Che ne dite [massa]

[Rob]

Ciao,
stò seguendo da 2 settimane questa scheda di massa "alla mau" dopo 7 settimane di forza "alla mau" (e hanno funzionato benone)

Vi posto la scheda e poi vi posto l'alimentazione e mi interessa un parere su quest'ultima.

a ) martedi-venerdi

panca 5x6
p. inclinata 4x8
t-bar 4x6
rematore 5x8
squat 5x6-8
leg ext 4x8

b ) mercoledi-sabato

lento dietro 5x6
alz.laterali 4x8
curl bil. 4x6-8
curl manubri martello 4x5-6
french tric. 5x6-8
manubrio dietro nuca tric. 4x6
leg curl 5x6-8
calf 5x10
addominali



Allora l'alimentazione è questa, premesso che sono 180*75 e ho 22 anni,
% di grasso non la so, ma ciccia poca e addome poco appannato.
Ditemi che ne pensate se la vedete bene x la massa:

Colazione:

200 gr. albumi e mezzo rosso
100 gr. di pane con marmellata
10 gr. olio extrav.

Spuntino:

30 gr. pro in polvere con acqua
60 gr. gallette di riso o pane
10-15 gr. frutta secca

Pranzo:

180 gr. riso o pasta
180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
20 gr. olio extrav.
verdura

Spuntino:

200 gr. fiocchi latte
60 gr. pane o gallette
3-4 mandorle

Allenamento e poi Cena:

120 gr. riso o pasta
25 gr. olio extrav.
180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
dipende dal pranzo
verdura

Ultimo Spuntino:

200 gr. fiocchi latte
3-4 mandorle

La seguo da 2 settimane e abbinata all'allenamento mi trovo bene,
cioè vedo che recupero tra un allenamento e l'altro..

Pareri?

[Alex1981]

A me le due sessioni appaiono troppo sbilanciate l'una dall'altra. Nella prima esegui i 3 gruppi muscolari più grandi e importanti, petto/dorso/quads, che non mi paiono l'ideale da allenare insieme...io ne dividerei almeno uno. Il secondo motivo per cui cambierei gli abbinamenti è che nella succitata sessioni esegui 27 sets mentre nella seconda più o meno 40, prova uno splittaggio più omogeneo.

[coleman]

oppure mettere almeno i fem nella 1a tab. cmq è buona regola non superare le 30 serie x allenamento ( se le vuoi spingere tutte ovviamente)

[PYCON]

Ma delle 30 serie in tutto è piuttosto soggettivo... Ciò che davvero conta è splittare x bene, io ho sempre fatto parte alta un giorno e parte bassa un altro, quindi petto, dorso ecc un giorno e squat ecc l'altro... Giusto x frazionare come si deve e non allenare mai 2 gruppi grandi così distanti come il petto e i quadricipiti...

[Alex1981]

La logica che segui è coerente pycon; però per me è di difficile applicazione con una 2spli. Se eseguissimo una 3split nessun problema, un giorno metà parte superiore, uno l'altra metà dell parte superiore e il terzo la parte inferiore (esempio banale, petto/spalle-dorso/braccia-gambe). Con una 2split non credo si possa dividere equamente il corpo in due, visto che dovremmo concentrare in una sessione petto,spalle,dorso e, x essere coerenti con il principio di non far affluire sangue in gruppi muscolari distanti nella stessa sessione di cui parli, braccia. Nell'altra dovresti solo ficcarci quads,femorali e polpacci, che mi pare una scelta sbilanciata...al massimo potresti attuare petto/spalle/dorso e nell'altra gambe/braccia, ma anche così a me non pare il massimo visto poi che si potrebbero avere problemi a dare il massimo nei multi della parte superiore del tronco se si hanno le braccia stanche dalla sessione precedente.

[Rob]

A me le due sessioni appaiono troppo sbilanciate l'una dall'altra. Nella prima esegui i 3 gruppi muscolari più grandi e importanti, petto/dorso/quads, che non mi paiono l'ideale da allenare insieme...io ne dividerei almeno uno. Il secondo motivo per cui cambierei gli abbinamenti è che nella succitata sessioni esegui 27 sets mentre nella seconda più o meno 40, prova uno splittaggio più omogeneo.

In effetti per farmi lo squat dopo petto/dorso mi devo riposare un bel pò...

Penso che la cambierò così:

a ) martedi-venerdi

panca 5x6
p. inclinata 4x8
t-bar 4x6
rematore 5x8
french tric. 5x6-8
manubrio dietro nuca tric. 4x6
leg curl 5x6-8

b ) mercoledi-sabato

lento dietro 5x6
alz.laterali 4x8
curl bil. 4x6-8
curl manubri martello 4x5-6
squat 5x6-8
leg ext 4x8
calf 5x10
addominali

[baba]

se devi dividere in 2 meglio spinta trazione o davanti dietro..

[Alex1981]

se devi dividere in 2 meglio spinta trazione o davanti dietro..

E' praticamente la stessa cosa se ci pensi bene
davanti/spinta petto, deltoidi medi-anteriori, tricipiti
dietro/trazione dorso, deltoidi posteriori, bicipiti

[baba]

beh non proprio o meglio quando ho detto spinta traz intendevo mettere tutte le gambe col dorso (anch se i quadri spingono in realtà...) se fai davanti dietro divideresti i quadri dai femorli e polpacci

in ogni caso se devi farlo..farei

dorso-bic-gambe tutte insieme
petto-spalle-tric-add

[Baronetto]

avevo capito che era un topic sulla dieta

[PYCON]

@ ALEX1981

Tecnicamente non hai affatto torto, anzi... Ma purtroppo con 3 split a settimana ho scoperto di reagire in maniera peggiore nel passato, quello che fa qualcosa è 2 sessioni a settimana, non di +... X questo motivo divido in 2, sì hai ragione allenando il tronco arrivo ad un punto in cui le braccia iniziano a cedere ma o così o così... Faccio petto, dorso e spalle, panca + trazione + spinte in alto. Tutto lì. In fondo al momento non sarebbe troppo, anche x delle braccia esili...

[Rob]

avevo capito che era un topic sulla dieta

L'idea è ancora quella... §#a

(ma almeno ho dato un'addrizzata all'allenamento )

[Baronetto]

mi interessava la parte sulla dieta perchè io l'ho emssa a posto da poco
quindi più diete di gente simile a me vedo meglio è

[Roccia]

Mi sembra una buone dieta anche se non ho calcolato i grammi di proteine per il peso corporeo. opportuno il consumo di grassi vegetali! continua così!

[mau]

ma perchè la metti qua ? vabbè cmq anche la divisione grossi-piccoli è buona ma viene fatta se uno fa gli stacchi classici o sumo o "mezzi" che siano ; se non fai gli stacchi puoi anche cambiare la divisione... ed in effetti la 2° è + equilibrata ricorda di fare uno scarico ogni 3 settimane tagliando le serie o facendo una settimana "off" ogni 6 di allenamento pieno

x pycon : ma non sarai sottoallenato ? e magari anche sottoalimentato...