Diario gigi warrior

**DadoL** · 04-09-2018, 06:16 AM

Adesso ho visto la Panca fermo 5" in risalita: "1,21 Gigowatt"!!!!! Questa si che è massa pura!!!
Complimenti come sempre

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**6i6i** · 05-09-2018, 10:05 PM

stacco 60x8 100x8 140x4 150x7x5s

femorali corpo libero 4x10
panca paralimpica mignoli 81cm 5x7 90

push press 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3x4s
rematore cinese 70x7x5s
alzate laterali cinesi 4x8 10 10
bicipiti bilanciere 4x6 40

**6i6i** · 08-09-2018, 01:41 AM

continua il volume e il lavoro isocinetico

squat 60x8 100x6 125x7x5s

panca salita 5" 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5

pressa 1 gamba 45° 4x10 60
lat machine 5x5 75
tricipiti manubri 4x10 10 10
polpacci 4x15 80

**DadoL** · 08-09-2018, 02:05 AM

Domanda: ma la Panca Paralimpica a cosa serve? Ho cercato su google ovviamente ma non riesco a capire.
Grazie

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**6i6i** · 08-09-2018, 11:44 AM

Originariamente Scritto da DadoL

Domanda: ma la Panca Paralimpica a cosa serve? Ho cercato su google ovviamente ma non riesco a capire.
Grazie

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ciao la panca paralimpica viene utilizzata in primis per escludere le gambe, e quindi l'utilizzo del leg drive durante l'alzata. In questo modo ci si può concentrare maggiormente sull'utilizzo del gran dorsale in fase eccentrica e sui muscoli di spinta nella fase concentrica. Viene spesso associata ad un lavoro coi pin per una questione di simmetria

**eraser** · 08-09-2018, 12:01 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

ciao la panca paralimpica viene utilizzata in primis per escludere le gambe, e quindi l'utilizzo del leg drive durante l'alzata. In questo modo ci si può concentrare maggiormente sull'utilizzo del gran dorsale in fase eccentrica e sui muscoli di spinta nella fase concentrica. Viene spesso associata ad un lavoro coi pin per una questione di simmetria

Ciao

"Sporco" il diario di Gigi per confermare le sue parole.

..ma anche per aggiungere che sono totalmente contrario all'utilizzo di tale "tecnica".

Se si vuole lavorare con fini propriocettivi molto meglio il vecchio metodo a ginocchia sollevate (per evitare, in casi limite!, di contrarre la catena cinetica posteriore in postura totalmente clinostatica).

Personalmente non riesco a trovare un senso ed una giustificazione alla panca paralimpica..ma è ovviamente una MIA valutazione.

**6i6i** · 09-09-2018, 12:56 AM

stacco dai blocchi bassi 60x6 100x5 140x3 180x3 200x3 220x3

stacco rumeno 3x8 120
push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x2x2
alzate laterali su panca 4x10 6
inverted row 4x8
bicipiti hammer 4x8 12 12

**Romulano** · 09-09-2018, 09:23 AM

Li alzi così... come se niente fosse!
Complimenti.

**6i6i** · 09-09-2018, 01:27 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Li alzi così... come se niente fosse!
Complimenti.

guarda internamente pesava molto, la dinamica dell'alzata lo rende facile, ma cosi non è.....poi dai blocchi è più facile che da terra

. Però è un pr fatti anche senza cinta

**6i6i** · 10-09-2018, 10:12 PM

pin front squat 40x5 60x5 80x5
pin squat 60x5 100x5 120x5 140x5 110x12 110x9 110x6

panca 60x5 90x5 115x5x4s

lat machine 5x8 60
tricipiti manubri 4x6 14 14

**6i6i** · 12-09-2018, 10:47 PM

stacco 60x5 100x5 120x5 140x5 160x5 180x5 200x5 210x5 160x12 160x9 160x6

Push press 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3x4s

rematore cinese 80x5x4s
bicipiti manubri 4x10 15 15

volume immane negli stacchi soprattutto nel ritorno, pero 210x5 sono un pr!!! credo che il lavoro tecnico fatto in precedenza stia portando i suoi frutti. Per quanto riguarda il push press kg facili, tecnica in leggero aumento

**Morgante** · 12-09-2018, 11:43 PM

Le 12 ripetizioni di squat dai pin me le ero perse, alla faccia!

**6i6i** · 17-09-2018, 02:48 PM

Pc in assistenza per un problema allo schermo(meno male che era in garanzia &#128513

aggiorno gli allenamenti

Ven
Squat 60x8 100x5 140x5x4s
Panca dai pin 40x5 60x5 80x5 100x5 120x5 130x5
Panca 100x12 100x9 100x6
Leg extension singola 5x10 20
Lat machine 5x5 70
Tricipiti corda 4x10 25

Sab
Stacco 60x6100x5 140x4 170x5x4s
Panca mignoli 81cm paralimpica 60x3 80x3 100x1 110x1 120x1 130x1
Panca mignoli 81 90x12 90x9 90x6
Alzate laterali 8x10 10 10

**6i6i** · 17-09-2018, 10:28 PM

squat fermo in buca e uscita dalla buca lenta 60x5 100x4 120x3x3s 140x2x2s 160x1x3s

panca 60x6 90x5 115x4 127x4x3s
croci manubri 4x10 12 12
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri 3x10 10 10

**6i6i** · 19-09-2018, 10:28 PM

pin front squat 40x3 60x3 80x3 100x3 110x3

stacco 60x6 100x5 140x4 170x2 190x4x3s

panca paralimpica mignoli 81cm 105x4x4s

push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 gli 80 ormai si muovono sempre meglio
rematore cinese 85x4x3s
curl and press con kettlebell 3x8 16 16