Buongiorno a tutti, scusate se non mi sono fatto sentire questi giorni..vi posto l allenamento di ieri
squat 70%x4 80%x2x2 87,5%x1 95%x1x3 se li senti bene puoi aumentare in una o 2 serie. ( ho aumentato della prima serie aggiungendo 4 kg rispetto al 70% , e alla seconda e terza serie, aggiungendo 3 kg all 80%)
https://youtu.be/BNWS5g_ePSE
https://youtu.be/ERXU43JDgzs
https://youtu.be/FcY55RxHHNI
panca 70%x4 80%x2x2 85%x1 90%x1 95%x1x3 se li senti bene puoi aumentare in una o 2 serie.
( ho aumentato nella prima serie di 2 kg rispetto al 70% , e nell seconda serie, aggiungendo sempre 2 kg all 80%)
https://youtu.be/fAH8184t_jA
https://youtu.be/qJRpY7-x6r8
https://youtu.be/Q33WmRddLsI
https://youtu.be/hVCdfOdqjKM
Military press mantenimento 37 kg 4x6
alzate laterali 2x18 6 kg
curl ez 29 kg 4x6
addome
Buon allenamento
Vins