Mr Olympia
Ciclo di Forza
Certo Doc so bene che non è una panca fatta a caso ma sai 'l'appetito vien spancando' e quindi voglio perfezionarla [emoji23]
Stacco fatico a tenere la schiena oltre certi carichi motivo per cui sto lavorando sul core coi complementari (dragon flag, abs roll, iperestensioni, jefferson curl e stacchi rumeni/gambe tese che comunque sollecitano gli erettori)
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sabato 15/09/2018
Peso: 75,5
- Squat fermo in basso 7×3@90kg (faticosissimo, sto accusando un po' di fatica accumulata, ancora settimana prossima poi il volume si abbassa)
- Lento in piedi manubri 6×6@16kg (ormai li gestisco bene, se settimana prossima riesco a chiudere un 6×7 passo a quelli da 18kg)
- Stacco rumeno 5×8@90kg
- Braccia 3serie
- abs roll 4×10
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prima serie di squat
https://vimeo.com/290061382
https://vimeo.com/290061382
Ultima serie di squat
https://vimeo.com/290061446
https://vimeo.com/290061446
Ultima modifica di JJPower; 15-09-2018 alle 09:53 PM
Master Olympia
Ciclo di Massa
A sembrano semplicemente perfette.Originariamente Scritto da JJPower
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie
In realtà tendo ancora a non distribuire bene il peso su tutto il piede, però credo di essere sulla buona strada: prima lo facevo e non me ne accorgevo, ora continuo a farlo ma almeno me ne accorgo [emoji23] una cosa alla volta
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si ovvio. È giusto cercare i dettagli (dettaglio non indifferente la distribuzione del peso sul piede ovviamente) ma, sei low bar hip dominant, scarpe col tacco, mantieni la tensione e non la disperdi, nell'ultima serie il bilancere sia in concentrica che eccentrica lavora su una verticale praticamente perfetta. Sei in spinta. Non schieni e non scappi dalla buca: pieno controllo.
Per me sono ottime. Purainvidia
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
L' affondo è un po' al pelo...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sempre quando faccio la seduta col fermo...
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Ciclo di Forza
Ieri (17/09/2018) mi sono allenato in compagnia di Morgante, ho fatto solamente squat, panca leggeri e giocato un po' con il log.
Squat 7×3@90kg senza fermo ma ho provato la suola piatta
Panca 7×3@60kg
Oggi (18/09/2018) stacco pesante
- Stacco 7×5@142,5kg 1@147,5kg 1@152kg 1@155kg (le singole senza straps, presa uncino)
- Lento manubri in piedi 6×7@16kg (settimana prossima passo a 18)
- Rematore 6×10@60kg
- squat bulgari 4×10@16kg
- abs roll 5×10
- jefferson curl 5×10
Ultima modifica di JJPower; 18-09-2018 alle 09:43 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
2^ serie di stacco
https://vimeo.com/290545077
https://vimeo.com/290545077
Singola a 152kg
https://vimeo.com/290545209
https://vimeo.com/290545209
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacchi molto belli, anche la singola l' hai tenuta bene e l' hai fatta veloce
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Nota importante che mi sono scordato di scrivere: mi sono iscritto alla gara di stacco dei Vikings (King of Deadlift) del 27 ottobre
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ottima idea!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Oggi non sono riuscito ad allenarmi, già dal riscaldamento avevo male alla zona lombare e andando avanti è peggiorato. Di fatto ho fatto solo una serie di panca a 70kg poi mi son fermato per non peggiorare la situazione.
Stasera se riesco mi faccio dare un occhio dall'osteopata
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Meglio rispetto a ieri, ho stretto i denti e ho chiuso squat e panca pesanti
- Squat 7×5@105kg
- Panca 7×5@77,5kg (prima ripetizione col fermo le altre 4 touch and go)
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