In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 14-09-2018, 11:46 PM

altro workout attrezzato

panca piana
5x50
3x70 3''
1x80 2''
superkatana lowcollar tg 42 (taglia comoda, la indosso da solo)
2x1x120kg ok, bene per essere il secondo workout geared, c'è molto margine e ciò significa che la mia panca raw è migliorata tecnicamente negli ultimi tempi (anche se i kg restano bassi), continuiamo così

stacco sumo
3x100
3x130
1x150
velocity tg 34
1x190
1x180
non brillanti, devo prendere confidenza col corpetto e cacciare kg dal nuovo assetto sumo (ma stavolta geared)

panca inclinata presa media (fermo di 2'')
3x6x50kg 60''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8

stretching, rotatori elastico

**SeNsHi** · 15-09-2018, 08:03 PM

wo leggero di scarico, tranne che nella panca che resta l'alzata più in forma del periodo

panca piana
3x50 4''
3x70 3''
6x4x75kg 1'30 fermo di 2''

squat
3x50 (occhi chiusi, 3'' in basso)
3x60 (occhi chiusi, 3'' in basso)
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70
3x60 (occhi chiusi, 3'' in basso)
3x50 (occhi chiusi, 5'' in basso)

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

stretching, rotatori elastico

**SeNsHi** · 19-09-2018, 11:19 AM

wo di ieri, wo di ripresa dopo forte contrattura alla schiena e alcuni giorni di lavoro senza sosta

panca piana
5x50
5x60
3x6x70kg 60''

stacco sumo
3x80
2x6x110kg

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

**SeNsHi** · 19-09-2018, 09:34 PM

panca piana
5x50
3x60 3''
5x5x75kg 2' pr del periodo, panca buonissima in questo periodo

squat
5x50
3x70
5x5x85kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching

**SeNsHi** · 21-09-2018, 05:46 PM

stacco sumo
5x50
3x80
3x110
3x130
8x3x150kg 1'30 piccolo pr del periodo, stacco in crescita!

panca piana
5x50
3x70 3''
3x80
2x85
4x1x90kg lungo il fermo,
3x80 2''
6x70

dip anelli + trazioni neutre +wheel core + equilibrio monopodalico su cuscino propriocettivo
3x8+8+15+20'' 60''

foam roller, stretching

**SeNsHi** · 25-09-2018, 09:52 PM

stacco sumo mav5 e discesa
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
5x145
5x140
5x130
5x120
5x110

panca piana
5x50 4''
8x5x70kg 1'30 2'' di fermo

dip anelli + trazioni neutre
3x8+7 60''

manmaker 2kb da 20kg
2x6 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

**SeNsHi** · 28-09-2018, 07:19 PM

workout di ieri

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg

squat
3x50 5''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100

salti corda + wheel core
3x30+15 60''

propriocettività, streching, rotatori elastico

a seguire buon allenamento di pallavolo