Originariamente Scritto da circle69
un esempio:
40kgx4, 60x4, 75x4, 90x4, 100x4 serie target e prima vera serie del piramidale inverso
poi 90x6, 80x8, 70x10
quindi è così che ci si riscalda? e si arriva al peso target? ma i tempi di recupero tra le serie riscaldanti per arrivare al target 60"-90''?o a sensazione?
io sbagliavo allora, ti spiego:
se devo fare un 4x4 al 90%( peso target 90kg)
parto da 8x60kg, 6x70 4x80, 1-2x90kg, poi riposo tempo pieno e parto con le working set...giusto?
ops ho postato ma manca ancora un pezzettino; visto che il piramidale potrebbe essere molto impegnativo il 5x5 nell'altro giorno non deve essere tirato alla morte, indicativamente direi intorno all'80/85% della migliore serie da 4 dell'allenamento precedente
perchè all'80-85%? vai di buffer dalle 2-4 reps per non tirare a morte?
Rispondi Citando
Segnalibri