Spetsnaz

[circle69]

9.2

riscaldamento

squat leggero 70.8 110.6 150.4.4
panca leggera 60.8 80.6 100.4.4
croci 12.4

stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.3 205.2.3 215.2
3 giorni che mi alzo presto e sono indietro con le ore di sonno se stasera non crollo posto il video dei 215

[6i6i]

Ciao Luigi, sono il tuo omonimo del Powerlifting Magenta, non sapevo che tenessi un diario qui, ti seguirò volentieri

[circle69]

Ciao Gigi

l'ho tenuto per tanti anni, poi una pausa lunga e adesso ho deciso di ricominciare a tenerlo

[6i6i]

Ciao Gigi

l'ho tenuto per tanti anni, poi una pausa lunga e adesso ho deciso di ricominciare a tenerlo

Io invece ho cominciato a tenerlo da poco, complimenti per la homegym!

[MrDoc]

Ma tu Circle69 ogni tanto hai fatto da spotter in qualche gara?

[circle69]

lo stacco di ieri

https://youtu.be/OqQmp9RInyg


per mrDoc non ho mai fatto da spotter in pedana, ma se sono al palazzetto e non gareggio mi trovi a dare una mano alla squadra, tra l altro mi piace tantissimo seguire il riscaldamento dei miei compagni.
vuoi per impegni vari vuoi perche sono nei pesanti e quindi gareggio per ultimo il tempo da dedicare alla squadra è sempre troppo poco.

[circle69]

9.3

allenamento in palestra

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.5.6

panca 70.8 100.6 120.4 135.3 140.3.2 145.3.2 150.3
in programma c'era un 135.3.5 poi un po' mi sono ingarellato con i ragazzi un po' con il colonnello abbiamo voluto fare un microtest della condizione e i kg sono saliti molto di piu del programmato
comunquesia fino al 145 triple molto facili,il 150 un pelo più pesante ma era anche una 6a sesta allenante dopo anche 6 di squat

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2.5 + 190.2 con tecnica tradizionale