In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

anche io non faccio moltissimo gear tipicamente 1 volta a settimana partendo da 7 settimane fino a 2 dalla gara, volendo può anche starci un'entrata di panca a 7gg se si è indietro
3 squat, 2 panche, 2 stacchi 1 nel caso degli italiani che non sono poi lontanissimi dalla single lift di stacco.
dei 3 squat si forza qualcosa di più nel 2° ma mai oltre una 2a in gara.
gear sempre e solo singole, difficilmente sopra le 5/6 serie totali compreso di riscaldamento.
panca avvicinamento al peso con board a scendere

esempio diciamo finisco raw con una singola a 150 poi si mette la maglia: 170 con 3 tavole, 185 con 2, 195/200 con 1, 200/205 con "mezza", poi 205/210 al petto e da come vanno si decide se salire o tenere il peso per una o 2 serie ancora

concordo Luigi, solo che per quanto sono indietro al momento dovrei fare tipo 2 anni di allenamenti gear per arrivare ad un livello quantomeno decente

[circle69]

l'importante è che sia buona la condizione, taglie più o meno giuste per il livello di esperienza, un pò di fiducia nei propri mezzi (dopo 10 anni mi c..o ancora addosso) e le valide arrivano

[MrDoc]

un pò di fiducia nei propri mezzi (dopo 10 anni mi c..o ancora addosso)

A me fa sempre paura lo squat gear perchè, se sbaglio andare giù, è brutto.

[SeNsHi]

altro workout attrezzato

panca piana
5x50
3x70 3''
1x80 2''
superkatana lowcollar tg 42 (taglia comoda, la indosso da solo)
2x1x120kg ok, bene per essere il secondo workout geared, c'è molto margine e ciò significa che la mia panca raw è migliorata tecnicamente negli ultimi tempi (anche se i kg restano bassi), continuiamo così

stacco sumo
3x100
3x130
1x150
velocity tg 34
1x190
1x180
non brillanti, devo prendere confidenza col corpetto e cacciare kg dal nuovo assetto sumo (ma stavolta geared)

panca inclinata presa media (fermo di 2'')
3x6x50kg 60''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

wo leggero di scarico, tranne che nella panca che resta l'alzata più in forma del periodo

panca piana
3x50 4''
3x70 3''
6x4x75kg 1'30 fermo di 2''

squat
3x50 (occhi chiusi, 3'' in basso)
3x60 (occhi chiusi, 3'' in basso)
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70
3x60 (occhi chiusi, 3'' in basso)
3x50 (occhi chiusi, 5'' in basso)

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

wo di ieri, wo di ripresa dopo forte contrattura alla schiena e alcuni giorni di lavoro senza sosta

panca piana
5x50
5x60
3x6x70kg 60''

stacco sumo
3x80
2x6x110kg

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
5x50
3x60 3''
5x5x75kg 2' pr del periodo, panca buonissima in questo periodo

squat
5x50
3x70
5x5x85kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching