panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80kg
5x2x85kg 1'30 benissimo la spinta
3x80kg
5x75kg piccolo pr
7x70kg altro piccolo pr
8x60kg

panca in crescita!

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
1x170
2x1x180kg 1'30
1x160kg
1x150kg
6x130kg
stacco buono oggi, senza infamia ne lode

panca 45° presa media (fermo di 2'')
10x40kg
2x6x50kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico
3x8+8+8 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

integrazione post workout: carbonara