Diario di Vortex

**MrDoc** · 11-09-2018, 10:56 PM

Squat palesemente impegnativo ma hai tenuto duro, però quando farai le sessioni tecniche dovrai assolutamente lavorare per eliminare la sculata

Panca e stacco ben fatti

**Vortex** · 16-09-2018, 10:20 PM

Buona sera,
Allenamento Settimanale

Allenamento Mercoledì
squat con box 70%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=YhRJD_Fh_Vg 67kg
panca doppio fermo in discesa (a 10 cm dal petto e al petto) 70%x3x5 https://www.youtube.com/watch?v=enfA1GMptDs 58kg
stacco 70%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=lgmJiP-G1UM 98kg
stacco 80%2x3 https://www.youtube.com/watch?v=h6km_tmbu0Q 112kg
stacco 85%x1x2 https://www.youtube.com/watch?v=VaIfpRlqUPg 119kg

Allenamento Giovedì
military 70%x4x3 32kg 80%3x3 36kg 85%x1x2 38kg

Allenamento Sabato
squat 70%x4x3 https://www.youtube.com/watch?v=hyXmlg8JfKY 67kg
squat80%3x3 https://www.youtube.com/watch?v=I0CRrcJPsWU 77kg
squat 85%x1x2 https://www.youtube.com/watch?v=Zc0tBCvyGSc 82kg
panca 70%x4x3 https://www.youtube.com/watch?v=7kh_YoGQjJI 58kg
panca 80%3x3 https://www.youtube.com/watch?v=qPFeNZoPiCs 66kg
panca 85%x1x2 https://www.youtube.com/watch?v=kHXxgCMhlDw 70kg
stacco dai blocchi 20cm 80%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=1eMduGvAd5k 112kg

Buona notte foro

**MrDoc** · 16-09-2018, 10:32 PM

Non mettere solo le percentuali, metti anche il carico (anzi, mi interessa di più il carico)

Nel box squat (che di per se non è male) tendi però a fare il solito errore: sei leggermete arrtrato con il baricentro e quindi quando cominci a risalire prima devi translare in avanti e solo dopo risali. Poi è quello che succede anche nello Squat normale con 80 e 85%

Panca con doppio fermo ben fatta ma cerca di eliminare anche quel minimo di accenno di apertura dei gomiti appena cominci a spingere

Lo stacco è fatto bene, però sei un po contratto e cerchi di stare con il petto aperto e le scapole addotte, va bene in uno stacco tecnico, ma se si cerca la performance devi tenere le spalle chiuse

**Vortex** · 17-09-2018, 01:34 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Non mettere solo le percentuali, metti anche il carico (anzi, mi interessa di più il carico)

Nel box squat (che di per se non è male) tendi però a fare il solito errore: sei leggermete arrtrato con il baricentro e quindi quando cominci a risalire prima devi translare in avanti e solo dopo risali. Poi è quello che succede anche nello Squat normale con 80 e 85%

Panca con doppio fermo ben fatta ma cerca di eliminare anche quel minimo di accenno di apertura dei gomiti appena cominci a spingere

Lo stacco è fatto bene, però sei un po contratto e cerchi di stare con il petto aperto e le scapole addotte, va bene in uno stacco tecnico, ma se si cerca la performance devi tenere le spalle chiuse

Scusami per i carichi Dok, di solito li metto mi ero scordato , l'ho messi ora .

Per quanto riguarda lo squat , lo so purtroppo , ci sto lavorando sopra, secondo me certe volte non lo faccio per paura , come se avere il baricentro più in avanti mi mette paura, non so perché, la stessa cosa per lo stacco, avere le scapole vicine mi fa sentire compatto più sicuro, ma... correggerò