Diario di Vortex

[MrDoc]

Stacco 120: fai meglio nel secondo video perchè nel primo parti un po' troppo seduto; Lo stacco con fermo mi piace molto

Nello squat: sia con il fermo che senza hai il baricentro ancora leggermete arretrato e ti parte un pochino di sculata ad ogni ripetizione

Panca buona ma dovresti accentuare il controllo negli ultimi centimetri di discesa, invece sembra che tu acceleri

[Vortex]

Stacco 120: fai meglio nel secondo video perchè nel primo parti un po' troppo seduto; Lo stacco con fermo mi piace molto

Nello squat: sia con il fermo che senza hai il baricentro ancora leggermete arretrato e ti parte un pochino di sculata ad ogni ripetizione

Panca buona ma dovresti accentuare il controllo negli ultimi centimetri di discesa, invece sembra che tu acceleri

Ciao Dok,

nello stacco e nello squat sono in work in progress , nel senso cerco di farci caso perché effettivamente non è la prima volta che me lo dici, diciamo che sullo squat mi ci sto impegnando di più, perché mi sono reso conto grazie allo squat con fermo sopra il parallelo ci ho fatto proprio più caso che mi fermo con il sedere un kilometro più dietro ,per la panca effettivamente accelero non so perché lo faccio , correggerò.

Oggi inizierò la scheda che mi inviasti , nella mia vecchia palestra però.

[MrDoc]

Io continuo a cercare di correggermi (e non ci riesco ) , quindi non scoraggiarti e dacci dentro!

[Vortex]

Allenamento Lunedì

ritorno alla vecchia palestra ergo addio bilancieri olimpionici e panca ad altezza regolamentare... bestemmie annesse

squat un disastro , panca solo l'ultima è un pò decente perchè sono riuscito a regolare le pizze sotto per far si di avere un altezza della panca di circa 44 cm e ho utilizzato un bilanciere con la ziglinatura agli 81 cm solo all'ultima alzata,
per lo squat ho regolato male da dove prendere il bilanciere, troppo alto , caricavo troppo sui polsi, dovro utilizzare lo stesso bilanciere che uso per la panca, sembra essere anche un pò più tozzo e meno fino, solo pesa 8 chili ma almeno per la panca sembra decente, dovrò provarlo sullo squat almeno ho dei riferimenti, solo lo stacco si salva, speriamo domani vada meglio,
ultimo appunto ... dovrò comprare delle cuffie, conosco troppa gente li dentro

squat 70%x4x3 68kg https://www.youtube.com/watch?v=VBeacaUPspo

squat 80%x3x3 78kg https://www.youtube.com/watch?v=4SWDNYpDuKA

squat 85%x1x2 82kg https://www.youtube.com/watch?v=W9P6OJanZ4M

panca 70%x4x3 58kg https://www.youtube.com/watch?v=__U5e9KJti8

panca 80%x3x3 66kg https://www.youtube.com/watch?v=XvDuWRaCL_Y

panca 85%x1x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=F1n0XkFK0Bs

stacco sui blocchi 8 cm 65%x3x3 90kg https://www.youtube.com/watch?v=zi6PwyZnHyU

Buona serata

[MrDoc]

Squat palesemente impegnativo ma hai tenuto duro, però quando farai le sessioni tecniche dovrai assolutamente lavorare per eliminare la sculata

Panca e stacco ben fatti

[Vortex]

Buona sera,
Allenamento Settimanale

Allenamento Mercoledì
squat con box 70%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=YhRJD_Fh_Vg 67kg
panca doppio fermo in discesa (a 10 cm dal petto e al petto) 70%x3x5 https://www.youtube.com/watch?v=enfA1GMptDs 58kg
stacco 70%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=lgmJiP-G1UM 98kg
stacco 80%2x3 https://www.youtube.com/watch?v=h6km_tmbu0Q 112kg
stacco 85%x1x2 https://www.youtube.com/watch?v=VaIfpRlqUPg 119kg

Allenamento Giovedì
military 70%x4x3 32kg 80%3x3 36kg 85%x1x2 38kg

Allenamento Sabato
squat 70%x4x3 https://www.youtube.com/watch?v=hyXmlg8JfKY 67kg
squat80%3x3 https://www.youtube.com/watch?v=I0CRrcJPsWU 77kg
squat 85%x1x2 https://www.youtube.com/watch?v=Zc0tBCvyGSc 82kg
panca 70%x4x3 https://www.youtube.com/watch?v=7kh_YoGQjJI 58kg
panca 80%3x3 https://www.youtube.com/watch?v=qPFeNZoPiCs 66kg
panca 85%x1x2 https://www.youtube.com/watch?v=kHXxgCMhlDw 70kg
stacco dai blocchi 20cm 80%x3x3 https://www.youtube.com/watch?v=1eMduGvAd5k 112kg

Buona notte foro

[MrDoc]

Non mettere solo le percentuali, metti anche il carico (anzi, mi interessa di più il carico)

Nel box squat (che di per se non è male) tendi però a fare il solito errore: sei leggermete arrtrato con il baricentro e quindi quando cominci a risalire prima devi translare in avanti e solo dopo risali. Poi è quello che succede anche nello Squat normale con 80 e 85%

Panca con doppio fermo ben fatta ma cerca di eliminare anche quel minimo di accenno di apertura dei gomiti appena cominci a spingere

Lo stacco è fatto bene, però sei un po contratto e cerchi di stare con il petto aperto e le scapole addotte, va bene in uno stacco tecnico, ma se si cerca la performance devi tenere le spalle chiuse