Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Con uno stacco così non puoi avere solo 170, non che sia poco, ma il tuo stacco promette molto di più

[F3D3ITA]

Con uno stacco così non puoi avere solo 170, non che sia poco, ma il tuo stacco promette molto di più

Hai ragione Doc, infatti nel precedente massimale avevo fatto 180kg abbastanza facilmente, il punto è che avevo testato il massimale di stacco in un giorno separato (ed è questo il fattore che mi ha fatto guadagnare 10 kg). Quel giorno ho voluto provarli tutti insieme e sono arrivato allo stacco completamente distrutto, già nel riscaldamento sentivo che 120kg pesavano come 150kg... Se lo avessi fatto un altro giorno avrei sicuramente fatto molto di più.

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Workout del 09/09:

Stacco 3x6@105kg
Panca 4x8@50kg
Squat 3x6@75kg
Trazioni prone al petto 6x2
Ciro bilanciere 4x8

Note:

- video panca: https://youtu.be/42O1OLuDRIg

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Workout di oggi:

Squat 5x5@90kg
Panca 5x5@57,5kg
Trazioni prone al petto 6x2
Military 5x5@25kg

Note:

- video squat: https://youtu.be/RXbabqW9AN8

[MrDoc]

Hai ragione Doc, infatti nel precedente massimale avevo fatto 180kg abbastanza facilmente, il punto è che avevo testato il massimale di stacco in un giorno separato (ed è questo il fattore che mi ha fatto guadagnare 10 kg). Quel giorno ho voluto provarli tutti insieme e sono arrivato allo stacco completamente distrutto, già nel riscaldamento sentivo che 120kg pesavano come 150kg... Se lo avessi fatto un altro giorno avrei sicuramente fatto molto di più.

Si, però fai conto che nelle gare si fanno sempre le tre alzate in sequenza, quindi fare Stacco dopo i massimali di Squat e Panca non è così strano.

I video sono buoni.

[F3D3ITA]

Workout del 14/09:

Stacco 5x5@125kg
Panca inclinata 4x6
Squat fermo in buca 6x3@70kg
Trazioni supine 4x6
Dip 4x8

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Workout del 16/09:

Stacco 3x6@110kg
Panca 4x8 52,5kg
Squat 3x6@80kg
Trazioni prone 6x2
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video panca: https://youtu.be/P5yLzpVbP4g

[MrDoc]

I gomiti, quando sei al petto, non sono sotto la verticale del bilanciere

[F3D3ITA]

Workout del 20/09:

Squat 5x5@95kg
Panca 5x5@60kg
Trazioni prone 6x3
Trazioni prone 2x fermo 3'' (6-3)

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Workout di ieri:

Stacco 5x5@127,5kg
Panca 4x8@52,5kg
Squat 3x6@82,5kg
Trazioni prone al petto 4x3 + 3x2
Trazioni prone 2x fermo 3'' (6-4)
Curl bilanciere 4x8

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@97,5kg
Panca 5x5@60kg
Trazioni prone al petto 4x3 + 2x2
Military 6x4@27,5kg

Note:

- squat, non è stato troppo impegnativo e ho cercato di tenere un giusto affondo (dal video, forse, potrebbe non sembrare così per colpa dell'appoggio un po' basso...)

- panca, secondo me la prima ripetizione è la migliore, nelle seguenti perdo un po' la posizione dei gomiti...

- video squat-panca: https://youtu.be/BwlYyj5V4Qc