Che ne dite [massa]

[baba]

beh non proprio o meglio quando ho detto spinta traz intendevo mettere tutte le gambe col dorso (anch se i quadri spingono in realtà...) se fai davanti dietro divideresti i quadri dai femorli e polpacci

in ogni caso se devi farlo..farei

dorso-bic-gambe tutte insieme
petto-spalle-tric-add

[Baronetto]

avevo capito che era un topic sulla dieta

[PYCON]

@ ALEX1981

Tecnicamente non hai affatto torto, anzi... Ma purtroppo con 3 split a settimana ho scoperto di reagire in maniera peggiore nel passato, quello che fa qualcosa è 2 sessioni a settimana, non di +... X questo motivo divido in 2, sì hai ragione allenando il tronco arrivo ad un punto in cui le braccia iniziano a cedere ma o così o così... Faccio petto, dorso e spalle, panca + trazione + spinte in alto. Tutto lì. In fondo al momento non sarebbe troppo, anche x delle braccia esili...

[Rob]

avevo capito che era un topic sulla dieta

L'idea è ancora quella... §#a

(ma almeno ho dato un'addrizzata all'allenamento )

[Baronetto]

mi interessava la parte sulla dieta perchè io l'ho emssa a posto da poco
quindi più diete di gente simile a me vedo meglio è

[Roccia]

Mi sembra una buone dieta anche se non ho calcolato i grammi di proteine per il peso corporeo. opportuno il consumo di grassi vegetali! continua così!

[mau]

ma perchè la metti qua ? vabbè cmq anche la divisione grossi-piccoli è buona ma viene fatta se uno fa gli stacchi classici o sumo o "mezzi" che siano ; se non fai gli stacchi puoi anche cambiare la divisione... ed in effetti la 2° è + equilibrata ricorda di fare uno scarico ogni 3 settimane tagliando le serie o facendo una settimana "off" ogni 6 di allenamento pieno

x pycon : ma non sarai sottoallenato ? e magari anche sottoalimentato...

[Rob]

Ho postato qui alimentazione e scheda, però vedo che vi attizza di più la scheda

Ho finito la sesta settimana di massa, con lo scarico alla quarta come dici tu (taglio serie ma peso invariato).

Mi trovo alla grande per ora, ho preso 3,5 kg, poco di ciccia, non me la vedo addosso...l'addome uguale a prima
Neanche a dire che è ritenzione, sto sui 4 litri d'acqua, e integro con glicerolo.

L'alimentazione l'ho variata così:

Colazione:

200 gr. albumi e mezzo rosso
100 gr. di pane con marmellata
10 gr. olio extrav.

Spuntino:

300 gr. fiocchi latte
70 gr. pasta o riso
10 mandorle

Pranzo:

200 gr. riso o pasta
180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
20 gr. olio extrav.
verdura

Spuntino:

30 gr. pro in polvere con acqua
70 gr. di riso o pasta
10 mandorle

Allenamento e subito cena:

200 gr. riso o pasta
20 gr. olio extrav.
180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
dipende dal pranzo
verdura

Ultimo Spuntino:

200 gr. fiocchi latte
10 gr. frutta secca