panca piana
3x50 5''
3x60 4''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
1x85
4x1x90kg 1'30
2x3x80kg 1'30
buonissima la panca in questo periodo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
5x5x145kg 1'30 abbastanza facili

dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico
3x9+8+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico