Che ne dite [massa]

[Rob]

A me le due sessioni appaiono troppo sbilanciate l'una dall'altra. Nella prima esegui i 3 gruppi muscolari più grandi e importanti, petto/dorso/quads, che non mi paiono l'ideale da allenare insieme...io ne dividerei almeno uno. Il secondo motivo per cui cambierei gli abbinamenti è che nella succitata sessioni esegui 27 sets mentre nella seconda più o meno 40, prova uno splittaggio più omogeneo.

In effetti per farmi lo squat dopo petto/dorso mi devo riposare un bel pò...

Penso che la cambierò così:

a ) martedi-venerdi

panca 5x6
p. inclinata 4x8
t-bar 4x6
rematore 5x8
french tric. 5x6-8
manubrio dietro nuca tric. 4x6
leg curl 5x6-8

b ) mercoledi-sabato

lento dietro 5x6
alz.laterali 4x8
curl bil. 4x6-8
curl manubri martello 4x5-6
squat 5x6-8
leg ext 4x8
calf 5x10
addominali

[baba]

se devi dividere in 2 meglio spinta trazione o davanti dietro..

[Alex1981]

se devi dividere in 2 meglio spinta trazione o davanti dietro..

E' praticamente la stessa cosa se ci pensi bene
davanti/spinta petto, deltoidi medi-anteriori, tricipiti
dietro/trazione dorso, deltoidi posteriori, bicipiti

[baba]

beh non proprio o meglio quando ho detto spinta traz intendevo mettere tutte le gambe col dorso (anch se i quadri spingono in realtà...) se fai davanti dietro divideresti i quadri dai femorli e polpacci

in ogni caso se devi farlo..farei

dorso-bic-gambe tutte insieme
petto-spalle-tric-add

[Baronetto]

avevo capito che era un topic sulla dieta

[PYCON]

@ ALEX1981

Tecnicamente non hai affatto torto, anzi... Ma purtroppo con 3 split a settimana ho scoperto di reagire in maniera peggiore nel passato, quello che fa qualcosa è 2 sessioni a settimana, non di +... X questo motivo divido in 2, sì hai ragione allenando il tronco arrivo ad un punto in cui le braccia iniziano a cedere ma o così o così... Faccio petto, dorso e spalle, panca + trazione + spinte in alto. Tutto lì. In fondo al momento non sarebbe troppo, anche x delle braccia esili...

[Rob]

avevo capito che era un topic sulla dieta

L'idea è ancora quella... §#a

(ma almeno ho dato un'addrizzata all'allenamento )

[Baronetto]

mi interessava la parte sulla dieta perchè io l'ho emssa a posto da poco
quindi più diete di gente simile a me vedo meglio è