Diario di Vortex

**MrDoc** · 01-09-2018, 10:40 PM

Non li ho visti tutti, ti commento quelli che ritengo più significativi

Squat con fermo sopra il parallelo: il fermo sopra il parallelo ci deve essere, ma il resto del movimento deve essere più fluido, non devi fermarti in affondo.

Stacco con fermo 2 salita 5 87,5kg: parti troppo seduto, devio stare con le spalle leggermente oltre il bilanciere ; in quello da 90 si vede il proiblema: il bilanciere è sulla verticale delle punte dei piedi e non a metà piede

Lo stacco con i 120 ha ancora questo difetto ma meno e sale meglio

Nel video di squat 5x5x 72,5 scendi troppo in affondo e poi sculi, trova una via di mezzo tra questo affondo e quello del video del fermo sopra il parallelo dove quasi non scendi sotto il paralleo

**Vortex** · 03-09-2018, 12:48 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Non li ho visti tutti, ti commento quelli che ritengo più significativi

Squat con fermo sopra il parallelo: il fermo sopra il parallelo ci deve essere, ma il resto del movimento deve essere più fluido, non devi fermarti in affondo.

Stacco con fermo 2 salita 5 87,5kg: parti troppo seduto, devio stare con le spalle leggermente oltre il bilanciere ; in quello da 90 si vede il proiblema: il bilanciere è sulla verticale delle punte dei piedi e non a metà piede

Lo stacco con i 120 ha ancora questo difetto ma meno e sale meglio

Nel video di squat 5x5x 72,5 scendi troppo in affondo e poi sculi, trova una via di mezzo tra questo affondo e quello del video del fermo sopra il parallelo dove quasi non scendi sotto il paralleo

Grazie Dok

**Vortex** · 03-09-2018, 01:23 AM

Allenamento settimanale

Lunedì
stacco 5x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=Jc0S-fx33ps

Martedì
military 5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=wuPtBEt9U9o
stacco fermo 2" salita 5" 5x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=P-PYTYBsPRo

Giovedì
Panca 5x5 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=XOg_0ErFWO4
Squat fermo sopra il parallelo 5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=kNI927Z66Cc

Venerdì
squat 5x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=3c3vO7fs0hU
panca fermo 4" 5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=BxJGjZPHuDE

Buona notte

**MrDoc** · 03-09-2018, 09:37 AM

Stacco : continui a partire troppo seduto, hai le spalle dietro il bilanciere
Nello Stacco con il fermo forse lo fai meno, ma non sono sicuro perchè cambia la prospettiva

Nella panca hai poco controllo all' avvicinarti al petto.

Nello Squat hai il baricentro un pochino arretrato (meglio nello squat con fermo)

**Vortex** · 03-09-2018, 02:01 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco : continui a partire troppo seduto, hai le spalle dietro il bilanciere
Nello Stacco con il fermo forse lo fai meno, ma non sono sicuro perchè cambia la prospettiva

Nella panca hai poco controllo all' avvicinarti al petto.

Nello Squat hai il baricentro un pochino arretrato (meglio nello squat con fermo)

Grazie Dok , oggi ho stacco starò più attento e cercherò di utilizzare angolazioni migliori, con la nuova palestra mi devo regolare ancora

,

dalla prossima settimana inizierò il tuo programma.

**Vortex** · 10-09-2018, 01:11 AM

Allenamento settimanale

Lunedi
Stacco 5x5 120kg https://www.youtube.com/watch?v=z3wrIMVYWWA
Stacco 5x5 120kg ultimo https://www.youtube.com/watch?v=3kz34W4SrLY (mi hanno fatto levare le pizze sotto perchè facevano troppo rumore e messo i tappetini che non fanno arrivare il bilanciere a 23 cm di altezza, molto probabilmente ritornerò alla mia vecchia palestra perchè quelle nuove ancora non aprono mi dispiace di lasciare i bilancieri olimpionici però

)

Martedì
Panca 5x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Qs-S5qx-osA
Squat fermo sopra il parallelo 5x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=H9QKZaKGBLo

Giovedì
military 5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=AZTlRHkdL64
Stacco fermo 2" salita 5" 5x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=LYMyYRNgz-E

Venerdì
Squat 5x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=yG9E6b6EANc
Squat 5x5 80kg ultimo https://www.youtube.com/watch?v=Z8vmCzc1R5A
panca fermo 4" 5x5 50kg https://www.youtube.com/watch?v=GxVl_sE4WkI

Buona notte Foro

**Romulano** · 10-09-2018, 10:04 AM

Ho notato che nel military fai la pausa in alto, mentre a me, quando me lo spiegarono la prima volta, dissero di farla in basso.
Quale pensi che siano le differenze tra le due opzioni?