Ripresa allenamenti dopo 4 settimane STOP

[Surfista]

Salve ragazzi ho 32 anni mi alleno da 2 questa estate sono stato in vacanza 3 settimane e appena tornato mi sono beccato una bella influenzata che sto trattando con antibiotici.. ne avro' fino mercoledi' prossimo Naturalmente la mia testa è gia in sala pesi.. ma sono ben 4 settimane di stop.. non mi era mai capitato di fermarmi per piu' di 2 e oltre qualche chietto perso sul bilanciere e qualche doms piu' forte nulla era cambiato... ora con 4 settimane di stop come dovrei comportarmi oltre che tenere i carichi piu' bassi ovviamente? riprendo la mia programmazione (monofrequenza) oppure mi faccio un paio di settimane in full body per "rodare i muscoli"? mi piacerebbe provare la multifrequeza ma oltre non saper stilare una scheda in multi vedo che si lavora molto a buffer e % di carico.. cose che non saprei calcolare.. grazie per l'aiuto

[Romulano]

Ciao.
Per come la vedo io, i primi giorni potresti riprendere con carichi bassi, per riprendere confidenza con i movimenti, l'esecuzione e per renderti conto di quanto sia il tuo attuale livello sui carichi massimi.
Dopo un paio di volte che hai allenato ogni gruppo muscolare dovresti renderti conto della situazione attuale e ripartire da lì.
Non capisco il discorso sulla multifrequenza. Ho visto una tua discussione dove l'avevi già adottata, quindi potresti riprendere quel programma.
Per quanto riguarda le percentuali di carico, chiaramente dovresti conoscere il massimale. Se non lo conosci, probabilmente non è questo il momento per determinarlo, dopo un lungo periodo di fermo. In questo caso io penso che dovresti basarti su quale sia la situazione attuale, aumentando gradualmente i carichi.
Magari qualcuno più esperto ha una risposta più specifica.

[the77joker]

Un bel full body 5x5 con un peso che riesci a fare 8rep.
A: Panca Squat rematore
B: Stacco Military Trazioni


Ripeti A B A B a piacere

[Muscia]

Quoto Joker. Semplice e essenziale.

[Surfista]

Un bel full body 5x5 con un peso che riesci a fare 8rep.
A: Panca Squat rematore
B: Stacco Military Trazioni


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bhè dopo 2 settimane circa di questa split devo dire che ho ripreso alla grande... volendo cominciare il bill star originale ( quello excel nell'home page) mi chiedevo se và aggiunto qualche complementare (bicipiti-tricipiti) oppure va bene in quel modo e non necessita di modifiche.. se qualcuno conosce una variante del bill star piu' in ottica BB mi piacerebbe valutarla..

[the77joker]

bhè dopo 2 settimane circa di questa split devo dire che ho ripreso alla grande... volendo cominciare il bill star originale ( quello excel nell'home page) mi chiedevo se và aggiunto qualche complementare (bicipiti-tricipiti) oppure va bene in quel modo e non necessita di modifiche.. se qualcuno conosce una variante del bill star piu' in ottica BB mi piacerebbe valutarla..

Bicipiti e tricipiti vengono stimolati da trazioni, rematore, panca e military e in generale sono sempre al lavoro. In un video di Jeff Cavaliere diceva appunto che per questo andrebbe fatto un lavoro specifico a tut lungo.
In poche parole dopo gli esercizi del Bill Starr fai altri complementari dedicati oppure dedica un quarto giorno solo per questo. Però occhio a non inficiare troppo i fondamentali. Voglio dire se il giorno dopo hai panca pesante non puoi sfondarti i tricipiti.



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[JNR93]

In un video di Jeff Cavaliere

lui è un grande davvero