Un piccolo sondaggio

[mau]

be con alcune piccole modifiche io tengo botta bene.
anzi a prop. ma continuando nei mesi "di massa" che variazioni sono possibili alla scheda? cioè tenendo fermi i capisaldi del prog lo spazio di modifica è limitatissimo ( io un po x cambiare stimolo un pò x non farmi prendere dalla noia ultimamente nei base facevo il 1à all. serie da 8 nel 2° un piramidale a parità di rep totali)

i concetti base son quelli , guarda anche il 3d "semplicità" , poi se i kg stallano devi fare un pò di forza ed anche per quello guarda il suddetto 3d ; poi devi anche vedere un pò come reagisci e cambiare qualcosa di conseguenza...

x dmc : la differenza è enorme : con le croci , a parte che il lavoro è sull' esterno e non su tutto il petto , non carichi abbastanza peso da consumare le pro , del pettorale s' intende ; con gli esercizi di isolamento consumi il glicogeno e basta proprio perchè son troppo leggeri...

[the rock75]

a proposito un altro dubbio ma nella forza come mai prilepin teorizza le serie da 2 rep sia x il 90 che per il 95% del max? è un modo x dare uno stimolo diverso o uno risulta meno intenso/efficace dell'altro?

[Alex1981]

i concetti base son quelli , guarda anche il 3d "semplicità" , poi se i kg stallano devi fare un pò di forza ed anche per quello guarda il suddetto 3d ; poi devi anche vedere un pò come reagisci e cambiare qualcosa di conseguenza...

x dmc : la differenza è enorme : con le croci , a parte che il lavoro è sull' esterno e non su tutto il petto , non carichi abbastanza peso da consumare le pro , del pettorale s' intende ; con gli esercizi di isolamento consumi il glicogeno e basta proprio perchè son troppo leggeri...

Ok, d'accordo sul fatto che il maggiore peso utilizzato implichi un maggiore coinvolgimento delle fibre muscolari più profonde. E' però inesatto dire che le croci stimolano solo la regione esterna e non tutto il petto, quando è invece appurato che non puoi stimolare solo petto interno, solo esterno o solo alto...o contrai il pettorale o non lo contrai. Che poi l'influenza sia maggiore in alcune zone ce lo dimostra l'esperienza (ovvero, se non hai mai fatto panca inclinata et similia x anni e poi inizi a farla i cambiamenti morfologici li vedi), ma a livello fisiologico o contrai il petto o non lo contrai, non puoi deselezionare alcune zone a discapito di altre.

[DMC-12]

si vabbè ma il 'peso' è solo un dato indicativo e che ha senso quando un manubrio è fermo a terra, cambia completamente quando si inizia a parlare di rotazione, di momenti e quando lo stesso è distribuito su vari gruppi piuttosto che in uno solo. dire che facendo panca carichi di più che facendo croci è una cosa un po semplicistica, ok il bb è semplice non astrofisica ma fino a un certo punto... sinceramente non credo che faccia tutta questa differenza se si parla dei soli pettorali

[the rock75]

dmc non ho capito se la tua è una puntualizzazione solo teorica o anche pratica anche xchè lo sanno anche le pietre che con le croci non si cresce

[DMC-12]

eheheheh allora non si è capito proprio una mazza si è quello che sto dicendo, ma non mi dire che se ti ammazzi di croci non 'stanchi fibre'. però non cresci, il resto era una puntualizzazione sul discorso del peso

[naoto]

Chiaritemi questo punto per favore.
Mau sostiene (molto ragionevolmente) che le croci non contribuiscono alla crescita poichè non consentono un carico elevato. Ma cosa si intende per carico elevato? Si può presumere che un atleta forte possa caricare parecchio (anche se ovviamente meno di quanto caricherebbe in panca) anche sulle croci. Anche così non "crescerebbe"?
Se il discorso di Mau fila, allora la crescita sarebbe una questione esclusiva (come mi sembra sostenga McRobert) di intensità intesa come carico progressivo.
Leggendo però alcuni post "storici" di questo forum sentivo dira da 4ca (che a proposito perchè non posta più?) che ciò che contava era grossomodo la QUALITA' della contrazione. Ebbene tale qualità della contrazione non si può ottenere anche dalle croci per quello che riguarda il petto?
Ultima cosa direttamente per mau. Mi è sembrato di capire (correggimi pure) che tu per ogni esercizio permetteresti un numero maggiore di set rispetto al BII (scusa la rozzezza della frase). Ma così facendo, e fermo restando che il carico rimane la cosa più importante, si presume che io arrivi all'ultimo, decisivo set da fare a cedimento, con il carico più alto, ma anche già sfinito dall'alto volume sostenuto nei set precedenti, con alto rischio (presumo) di infortuni o di non controllare adeguatamente la forma dell'esecuzione.
Che ne pensi?
Grazie e ciao.

[the rock75]

va bene chiedere ( io sono il primo) però anche provare non sarebbe male......