x dmc : il punto è questo : quando si esegue una serie si stancano le fibre , come ho detto più volte , ma cosa vuol dire esattamente ? vuol dire questo : il muscolo se è sottoposto ad uno sforzo intenso rallenta la circolazione del sangue nei capillari che passano intorno alle cellule muscolari ( aka fibre muscolari ) : essendo la circolazine del sangue frenata il muscolo è costretto a ricorrere ai materiali energetici depositati in esso che sono creatin-fosfato e glicogeno : se però andiamo a fare una serie molto pesante alla fornitura di energia partecipano anche gli amminoacidi incatenati nelle pro muscolari e soprattutto i 3 ramificati cioè isoleucina , valina e leucina : la % di partecipazione degli amminoacidi varia dal 5% al 15% dell' energia fornita dal muscolo durante la serie : se fai la croci non impegni il muscolo come se fai la panca perchè usi un peso molto minore ecco perchè con la panca consumi le pro muscolari mentre con le croci consumi solo un pò di glicogeno ; questo spiega quindi perchè la massa viene facendo gli esercizi base e solo quelli eliminando gli es. di isolamento che non servono come si è visto a consumare il muscolo ; è proprio questa distruzione di muscolo che scatena la reazione del medesimo durante le ore di riposo e quindi scatena la crescita muscolare ;
per quanto riguarda le serie ecco che il problema è già risolto dalla legge del tutto o nulla : se uso l' 80% del max , come dissi già , il peso si ferma quando ho stancato il 20% più una fibra : se facessi la monoserie non stancherei le altre fibre per nulla e rinuncierei a gran parte della massa potenziale ; facendo 4-5 serie con una pausa congrua ecco che vado a colpire almeno un 60-70% delle fibre ; attenzione la % di fibre non si somma algebricamente 20+20+20+20 facendo ad es. 4 serie perchè una parte delle fibre stancate dalla serie precedente durante la pausa ha recuperato in parte l' ATP ; lo stripping o la rest-pause o anche le forzate hanno qui una spiegazione logica e cioè servono a stancare altre fibre proseguendo il lavoro senza dar tempo alle fibre stancate prima di recuperare ; il limite di queste tecinche però sta nell' acido lattico che crescendo blocca la contrazione delle fibre interponendosi in profondità ed alterando con l' acidità il meccanismo del calcio che è quello che trasmette il potenziale d' azione che fa contrarre le fibre ; in pratica proseguendo la serie senza fermarsi , es. strippando via un pò di peso , si rischia di mettere a nanna le fibre non perchè stancate ma bensì perchè bloccate dall' acido lattico ; naturalmente quelle serie devono essere tutte ad esaurimento per essere sicuro che ho messo a nanna una % di fibre sufficiente... e devono essere fatte tutte su un esercizio base !
questa è a spiegazione che sta alla base dei miei consigli per gli acquistidi massa.... ; che poi la gente che ha provato a seguirli sia crollata...beh...mi fa pensare che noi eravamo dei superman... ( attacco parossistico di autoesaltazione... )
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