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Discussione: Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Mi soni sempre allenato. In agosto sonobstato 3 settimane in ferie. La prima ero a casa e mi sono allenato come sempre. Due settimane ero al mare e mi sono allenato 1 volta a settimana (tanto per non stare fermo). Adesso ho riniziato come sempre.

    Vorrei provare questo approccio: 1 esercizio pesante singolo / 2 esercizi in doppia / 2 esercizi in doppia. 20 minuti di tappeto o vogatore o skillmill etc.

    Allenamento di lunedi (causa lavori in corso in palestra non ho potuto fare video)

    Panca piana
    5 5 5 5 @65kg
    5 @60kg

    Squat @60kg + Curl in piedi @14kg

    6 10
    6 8
    6 8
    6 8

    Lat Machine Trazibar @50kg + spinte spalle manubri @14kg

    10 10
    9 8
    8 7
    7 6

    Tappeto Skill Mill 20 minuti

    3 walk 2 run
    Never Back Down

  2. #2
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    Posto in ritardo gli altri due allenamenti della settimana passata.

    B


    Trazioni

    5x4 @6kg
    5 Libere

    Dip @6kg + Lat Machine inversa 50kg

    8 8
    7 7
    7 7
    6 7

    Panca 19,5kgxparte (bil nero) + alzate laterali 6kg

    6 8
    6 7
    6 6
    6 6

    Tappeto 20 minuti
    Run 3min@7,5
    Walk 2min@6,6

    Abdominal machine
    20@45kg
    15@50kg
    12@55kg(troppo)

    C

    Affondi@22kg
    9 8 7 6

    Military @35kg+ trazioni libere

    8 4
    7 4
    6 4
    5 4

    Panca 15kg per parte (sbarra nera)+ alzate frontali@10kg

    10 8
    10 7
    8 6
    8 6


    Tappeto 20 minuti
    5min run @7,6 + 2 walk @6,6
    Never Back Down

  3. #3
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    A
    Panca piana
    5 5 5 4@65kg
    5 @60kg

    Squat @60kg + Curl in piedi @16kg+

    6 8
    6 8
    6 7
    6 7

    Lat Machine @50kg + spinte spalle manubri @14kg

    10 10
    9 9
    8 8
    8 8


    SKILLMILL 20MIN

    1 min run + 2 min walk

    B
    3min rematore

    Stacchi 5x5@80Kg

    Dip @6kg + Lat Machine inversa 50kg

    8 10
    7 8
    7 7
    6 7

    Panca 19,5kgxparte (bil nero) + alzate laterali 6kg

    6 8
    6 7
    6 6
    6 6

    Tappeto 15 minuti
    Run 2min@8
    Walk 3min@6,7

    C
    Squat 5x5@80kg

    Military @35kg+ trazioni libere

    8 5+
    6 5+
    5 5+
    @30kg 5+

    Panca 15kg per parte (sbarra nera)+ alzate frontali@10kg

    10 8
    8 7
    8 7
    8 6

    Abdominal machine

    15 12 12@50kg

    Skillmil
    5min warmup
    10min hiit 20s run + 20s walk
    3min defaticamento

    VIDEO
    Panca
    https://youtu.be/57MMErid9G0
    https://youtu.be/3xEq2FeYwLc
    Stacco
    https://youtu.be/fupX2rnKlPc
    https://youtu.be/O1lCZyZ1Glg
    Squat
    https://youtu.be/G4H5hri_uFw
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  4. #4
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    Nella panca devi pensare di andare con il petto incontro al bilanciere mentre scende

    Nello Stacco ti metti in tensione mentre cominci ad alzare il bilanciere, non va bene, prima devi metterti in tensione e poi cominci ad alzare.

    Nello squat le prime due ripetizioni non sono male, poi cominci a "molleggiare" sulle ginocchia in affondo, questo ti fa perdere compattezza.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Aggiornamenti. Settimana scorsa la palestra era chiusa per lavori e mi sono allenato in un'altra. Questa settimana è stata ibrida tra una palestra e l'altra. Ora mi trasferirò nell'altra, mi piace di piu: ambiente piu familiare, istruttori piu qualificati, c'è un bel gruppo di Crossfit, un PT che fa gare nella NBFI, attrezzature meno fitness e piu "rudi".
    Non posto la scheda ma i video di oggi. Poi settimana prossina rinizierò a tenere un diario decente

    Squat
    https://youtu.be/zqYL-YrSf5M

    https://youtu.be/7kJHHGgIT80

    https://youtu.be/ZybzZPAJzzo

    Panca

    https://youtu.be/Qn8CndZBk0A
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  6. #6
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    Mi date un consiglio? Ora faccio 1 esercizio pesante, 2 in super set, altri due in siuer set, addome (quando ci rientra) e 20 minuti di hiit/tappeto.

    Secondo voi posso continuare cosi variando gli esercizi?

    O sarebbe meglio alternare (mantenendo i 20 minuti finali di tappeto) con WO con meno esercizi piu pesanti?
    Ultima modifica di Phil80; 21-09-2018 alle 10:21 PM
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Phil80 Visualizza Messaggio
    Mi date un consiglio? Ora faccio 1 esercizio pesante, 2 in super set, altri due in siuer set, addome (quando ci rientra) e 20 minuti di hiit/tappeto.

    Secondo voi posso continuare cosi variando gli esercizi?

    O sarebbe meglio alternare (mantenendo i 20 minuti finali di tappeto) con WO con meno esercizi piu pesanti?
    Dipende dal risultato che vuoi ottenere. Dalle energie "personali" che puoi/vuoi impiegare.
    Se vuoi allenarti in jump set, o cmq a circuito basandoti sul volume, l'unico che può darti una mano è Eraser.
    Cosi, senza titolo, potresti fare 2 big pesanti e sopo un triset ripetuto x3 tipo circuito su un "distretto" non lavorato.
    Es Squat Panca + "circuito schiena"
    Squat military + "circuito petto"...
    Questa era una cosa che facevo per passare (di testa mia ovviamente) dall'allenamento a circuito ad un allenamento più "bodibildo". Ma appunto dipende da quello che vuoi ottenere.
    Tu cos'hai in mente?


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