Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Mi soni sempre allenato. In agosto sonobstato 3 settimane in ferie. La prima ero a casa e mi sono allenato come sempre. Due settimane ero al mare e mi sono allenato 1 volta a settimana (tanto per non stare fermo). Adesso ho riniziato come sempre.

Vorrei provare questo approccio: 1 esercizio pesante singolo / 2 esercizi in doppia / 2 esercizi in doppia. 20 minuti di tappeto o vogatore o skillmill etc.

Allenamento di lunedi (causa lavori in corso in palestra non ho potuto fare video)

Panca piana
5 5 5 5 @65kg
5 @60kg

Squat @60kg + Curl in piedi @14kg

6 10
6 8
6 8
6 8

Lat Machine Trazibar @50kg + spinte spalle manubri @14kg

10 10
9 8
8 7
7 6

Tappeto Skill Mill 20 minuti

3 walk 2 run

[Phil80]

Posto in ritardo gli altri due allenamenti della settimana passata.

B


Trazioni

5x4 @6kg
5 Libere

Dip @6kg + Lat Machine inversa 50kg

8 8
7 7
7 7
6 7

Panca 19,5kgxparte (bil nero) + alzate laterali 6kg

6 8
6 7
6 6
6 6

Tappeto 20 minuti
Run 3min@7,5
Walk 2min@6,6

Abdominal machine
20@45kg
15@50kg
12@55kg(troppo)

C

Affondi@22kg
9 8 7 6

Military @35kg+ trazioni libere

8 4
7 4
6 4
5 4

Panca 15kg per parte (sbarra nera)+ alzate frontali@10kg

10 8
10 7
8 6
8 6


Tappeto 20 minuti
5min run @7,6 + 2 walk @6,6

[Phil80]

A
Panca piana
5 5 5 4@65kg
5 @60kg

Squat @60kg + Curl in piedi @16kg+

6 8
6 8
6 7
6 7

Lat Machine @50kg + spinte spalle manubri @14kg

10 10
9 9
8 8
8 8


SKILLMILL 20MIN

1 min run + 2 min walk

B
3min rematore

Stacchi 5x5@80Kg

Dip @6kg + Lat Machine inversa 50kg

8 10
7 8
7 7
6 7

Panca 19,5kgxparte (bil nero) + alzate laterali 6kg

6 8
6 7
6 6
6 6

Tappeto 15 minuti
Run 2min@8
Walk 3min@6,7

C
Squat 5x5@80kg

Military @35kg+ trazioni libere

8 5+
6 5+
5 5+
@30kg 5+

Panca 15kg per parte (sbarra nera)+ alzate frontali@10kg

10 8
8 7
8 7
8 6

Abdominal machine

15 12 12@50kg

Skillmil
5min warmup
10min hiit 20s run + 20s walk
3min defaticamento

VIDEO
Panca
https://youtu.be/57MMErid9G0
https://youtu.be/3xEq2FeYwLc
Stacco
https://youtu.be/fupX2rnKlPc
https://youtu.be/O1lCZyZ1Glg
Squat
https://youtu.be/G4H5hri_uFw

[MrDoc]

Nella panca devi pensare di andare con il petto incontro al bilanciere mentre scende

Nello Stacco ti metti in tensione mentre cominci ad alzare il bilanciere, non va bene, prima devi metterti in tensione e poi cominci ad alzare.

Nello squat le prime due ripetizioni non sono male, poi cominci a "molleggiare" sulle ginocchia in affondo, questo ti fa perdere compattezza.

[Phil80]

Aggiornamenti. Settimana scorsa la palestra era chiusa per lavori e mi sono allenato in un'altra. Questa settimana è stata ibrida tra una palestra e l'altra. Ora mi trasferirò nell'altra, mi piace di piu: ambiente piu familiare, istruttori piu qualificati, c'è un bel gruppo di Crossfit, un PT che fa gare nella NBFI, attrezzature meno fitness e piu "rudi".
Non posto la scheda ma i video di oggi. Poi settimana prossina rinizierò a tenere un diario decente

Squat
https://youtu.be/zqYL-YrSf5M

https://youtu.be/7kJHHGgIT80

https://youtu.be/ZybzZPAJzzo

Panca

https://youtu.be/Qn8CndZBk0A

[Phil80]

Mi date un consiglio? Ora faccio 1 esercizio pesante, 2 in super set, altri due in siuer set, addome (quando ci rientra) e 20 minuti di hiit/tappeto.

Secondo voi posso continuare cosi variando gli esercizi?

O sarebbe meglio alternare (mantenendo i 20 minuti finali di tappeto) con WO con meno esercizi piu pesanti?

[DadoL]

Mi date un consiglio? Ora faccio 1 esercizio pesante, 2 in super set, altri due in siuer set, addome (quando ci rientra) e 20 minuti di hiit/tappeto.

Secondo voi posso continuare cosi variando gli esercizi?

O sarebbe meglio alternare (mantenendo i 20 minuti finali di tappeto) con WO con meno esercizi piu pesanti?

Dipende dal risultato che vuoi ottenere. Dalle energie "personali" che puoi/vuoi impiegare.
Se vuoi allenarti in jump set, o cmq a circuito basandoti sul volume, l'unico che può darti una mano è Eraser.
Cosi, senza titolo, potresti fare 2 big pesanti e sopo un triset ripetuto x3 tipo circuito su un "distretto" non lavorato.
Es Squat Panca + "circuito schiena"
Squat military + "circuito petto"...
Questa era una cosa che facevo per passare (di testa mia ovviamente) dall'allenamento a circuito ad un allenamento più "bodibildo". Ma appunto dipende da quello che vuoi ottenere.
Tu cos'hai in mente?


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