Va fatta una verifica di quali muscoli sono squilibrati e poi va corretto il problema.
Probabilmente il pettorale (clavicolare o sternale) e il capo lungo del bicipite sono accorciati, ciò ti provoca un problema al gomito e alla spalla quando esegui la panca (entrambi i muscoli sono interessati nel ciclo di allungamento e contrazione).
Se puoi riposa, evita pomate anti-infiammatorie e preferisci gli acidi grassi o erbe come l'uncaria o l'arnica per disinfiammare la zona.
Alternanza caldo/freddo, stretching molto leggero e se hai un tens usalo a bassa frequenza (sotto i 10 hz).
Se in 7/10 giorni il problema non va via, consulta un medico sportivo o un ortopedico per eventuali esami e poi un terapista che tratta tessuti molli.
Attento a non trascurare la cosa, potresti pentirtene nel lungo periodo.

Ciao

Armando