Ciao ragazzi!
Continuando la ricerca di una nuova scheda ho pensato di provare una multifrequenza upper/lower per cambiare un pò dal full body che sto attuando. Mi piace l'idea di poter concentrarmi in giorni distinti su parte alta e bassa del corpo. Eseguirei due allenamenti A upper e B lower da ripetere per un max di 4 volte a settimana

Vi scrivo di seguito come pensavo di programmare la scheda:

A: Upper body


Panca piana 4×8
Croci con manubri su panca 3×8
Trazioni 3x6/8
Rematore con bilancere 3×8
Dip 3x8
Military press 3x8




B: Lower Body


Squat 4×8
Affondi 3×8
Leg extension 3×8
Calf 3x15
Vorrei aggiungere qualcosa tipo leg curl ma con la panca in mio possesso è più pericoloso che utile....

oggi ho provato l'allenamento A con i seguenti carichi:

Panca piana 4×8x41kg
Croci con manubri su panca 3×8 x12kg
Trazioni 3x6
Rematore con bilancere 3×8x27kg
Dip 3x8
Military press 3x8x27kg

qui sotto il video della panca piana..

PS: se avete qualche parere o consiglio sulla nuova scheda non esitate!!
http://cloud.tapatalk.com/s/5b7f1c55...vidcompact.mp4