Diario di Zissou

[Zissou]

Ciao a tutti.... Alla fine oggi mi sono allenato così.... E sarà il caldo ma sono arrivato alla fine distrutto

Squat 4x8x55kg
Affondi 3x8x28kg
Calf 3x15x55kg
Panca 4x8x41kg
Dip 3x8
Trazioni 3xmax

Qui sotto il video dello squat...
Si nota che verso la fine perdo il movimento...
Forse dovevo scegliere se aumentare solo le ripetizioni o solo il peso.... Io ho fatto entrambi.. E si vede ahah..

Buona serata!!

http://cloud.tapatalk.com/s/5b7b0b86...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Hai ripreso a squattare con le ginocchia e non con le anche, in affondo molleggi proprio sulle ginocchia e fatichi a prendere l' affondo

[DadoL]

Ciao a tutti.... Alla fine oggi mi sono allenato così.... E sarà il caldo ma sono arrivato alla fine distrutto

Squat 4x8x55kg
Affondi 3x8x28kg
Calf 3x15x55kg
Panca 4x8x41kg
Dip 3x8
Trazioni 3xmax

Qui sotto il video dello squat...
Si nota che verso la fine perdo il movimento...
Forse dovevo scegliere se aumentare solo le ripetizioni o solo il peso.... Io ho fatto entrambi.. E si vede ahah..

Buona serata!!

http://cloud.tapatalk.com/s/5b7b0b86...vidcompact.mp4

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Bene così direi:
Squat affondi
Panca trazioni dip
(farei le trazioni dopo la panca e con buffer. Il x max nelle trazioni ti spaccano e ad un certo punto alleni solo le braccia)
Occhio che con reps più alte e volume buono non puoi progredire sul carico velocemente. La stanchezza accumulata sarà tanta anche perche il tut è superiore (anche se il carico è più leggero) e cominci a sporcare le esecuzioni (problema molto più grave di quello che sembra)
Va anche detto che il corpo si deve abbituare ad un altro schema allenante. Ecc ecc
Cmq non mi sono dimenticato del problema "serie e ripetizioni per massa". L L' argomento è pluri trattato nel forum ma é anche giusto che ogni "generazioni" cerchi e trovi le risposte. Magari apro una discussione in Rest Pause al riguardo così possiamo (tutto il forum o chi interessato) dare le proprie idee, ciò che sappiamo, ciò che non capiamo ecc.
Bo, scusa se ho sporcato il tuo diario. Chiudo qui.
Buon allenamento

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[Zissou]

Figurati! Ogni informazione in più è ben accetta!! Grazie!

Bene così direi:
Squat affondi
Panca trazioni dip
(farei le trazioni dopo la panca e con buffer. Il x max nelle trazioni ti spaccano e ad un certo punto alleni solo le braccia)
Occhio che con reps più alte e volume buono non puoi progredire sul carico velocemente. La stanchezza accumulata sarà tanta anche perche il tut è superiore (anche se il carico è più leggero) e cominci a sporcare le esecuzioni (problema molto più grave di quello che sembra)
Va anche detto che il corpo si deve abbituare ad un altro schema allenante. Ecc ecc
Cmq non mi sono dimenticato del problema "serie e ripetizioni per massa". L L' argomento è pluri trattato nel forum ma é anche giusto che ogni "generazioni" cerchi e trovi le risposte. Magari apro una discussione in Rest Pause al riguardo così possiamo (tutto il forum o chi interessato) dare le proprie idee, ciò che sappiamo, ciò che non capiamo ecc.
Bo, scusa se ho sporcato il tuo diario. Chiudo qui.
Buon allenamento

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[Zissou]

Ciao ragazzi!
Continuando la ricerca di una nuova scheda ho pensato di provare una multifrequenza upper/lower per cambiare un pò dal full body che sto attuando. Mi piace l'idea di poter concentrarmi in giorni distinti su parte alta e bassa del corpo. Eseguirei due allenamenti A upper e B lower da ripetere per un max di 4 volte a settimana

Vi scrivo di seguito come pensavo di programmare la scheda:

A: Upper body


Panca piana 4×8
Croci con manubri su panca 3×8
Trazioni 3x6/8
Rematore con bilancere 3×8
Dip 3x8
Military press 3x8




B: Lower Body


Squat 4×8
Affondi 3×8
Leg extension 3×8
Calf 3x15
Vorrei aggiungere qualcosa tipo leg curl ma con la panca in mio possesso è più pericoloso che utile....

oggi ho provato l'allenamento A con i seguenti carichi:

Panca piana 4×8x41kg
Croci con manubri su panca 3×8 x12kg
Trazioni 3x6
Rematore con bilancere 3×8x27kg
Dip 3x8
Military press 3x8x27kg

qui sotto il video della panca piana..

PS: se avete qualche parere o consiglio sulla nuova scheda non esitate!!
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