Originariamente Scritto da
Zissou
Ciao a tutti!
da oggi vorrei iniziare con una scheda di allenamento leggermente diversa, non tanto negli esercizi ma nel numero di serie e ripetizioni.
Ricordo che la finalità sarebbe l'ipertrofia anche se secco sono e secco sto rimanendo
...
ho impostato sempre una multifrequenza in cui il lunedì è leggermente più orientato sulle gambe e il venerdì sul petto.
Il mercoledì invece volevo un giorno semi-leggero in cui dedicarmi principalmente alla schiena.
Vi scrivo quì sotto cosa pensavo.
GIORNO 1 (Lunedì)
Riscaldamento 5 minuti di salto della corda
Squat 8x3 1°settimana - 6x4 2°sett - 5x5 3°sett - 4x6 4°sett - 3x8 5°sett
affondi 2x16 (8 per gamba)
calf con bilancere 3x15
panca piana 3 x 8
trazioni prone 3 x max
GIORNO 2 (mercoledì)
Riscaldamento 5 minuti di salto della corda
Military press 3x8
Trazioni supine 3xmax
Rematore con bilanciere 3x8
Calf con bilanciere 3x15
GIORNO 3 (venerdì)
Riscaldamento 5 minuti di salto della corda
panca piana 8x3 1°settimana - 6x4 2°sett - 5x5 3°sett - 4x6 4°sett - 3x8 5°sett
croci 3x8
squat 3x8
calf con bilancere 3x15
trazioni prone 3x8
Ogni consiglio è ben accetto!
Ovviamente continuerò con i video sulla tecnica di squat e panca
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