Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento breve, avendo completato il programma settimanale.

- rematore con bilanciere, 3x10 con 60 kg
- floor press con bilanciere, carichi a salire fino a 3x6 con 90 kg
- addominali appeso, 3x10
- stretching

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi sono tornato in palestra.
- squat tecnico (5 ripetizioni, 4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 100, 105 kg (non me la sentivo di farlo con 110 kg). Poi 3 con 95 kg.
Video con 90, 100 e 105 kg:

- polpacci in piedi, 4x20, con 60 kg (abbassato per il periodo di fermo che c'è stato), 2" fermo su 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale
- dip alle parallele, 5x5 con 2" di fermo giù e con zavorra di 35 kg, dopo il ramp.
- addominali crunch inverso panca massima inclinazione, 2" fermo su, 3x20
- stretching
- 10 minuti di cyclette.

Buona serata.