Diario di Romulano

[MrDoc]

1) attento che in chiusura tendi a piegare le ginocchia per andare più indietro, se non hai le ginocchia bloccate estese non ti danno l' alzata valida.

2) a carichi bassi tendi a sederti un po troppo in partenza, con i 140 forse addirittura parti un po troppo in avanti

[Romulano]

1) attento che in chiusura tendi a piegare le ginocchia per andare più indietro, se non hai le ginocchia bloccate estese non ti danno l' alzata valida.

Ecco, questo proprio non lo sapevo. Devo assolutamente prenderci la mano su questa cosa, altrimenti rischio di non ricordarmelo.
Ci sono altre cose che possono inficiare la validità dell'alzata?
Tra quelle che conosco ci sono:
- movimento verso il basso durante l'alzata
- lasciare il bilanciere prima di averlo rimesso a terra
- non arrivare con le spalle dietro al bilanciere in chiusura

2) a carichi bassi tendi a sederti un po troppo in partenza, con i 140 forse addirittura parti un po troppo in avanti

Qui si tratta di lavorarci di fino. Devo riguardarmi i video più volte.

Grazie mille, Doc.

[MrDoc]

Ci sono altre cose che possono inficiare la validità dell'alzata?

L' infilata è motivo di nullità, tu non la fai comunque, ma si tratta di andare con le ginocchia sotto il bilanciere per agevolarne la salita

[Romulano]

Ah già, vero, dimenticavo l'infilata. Finora non ho avuto questo problema.

Grazie.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento breve, avendo completato il programma settimanale.

- rematore con bilanciere, 3x10 con 60 kg
- floor press con bilanciere, carichi a salire fino a 3x6 con 90 kg
- addominali appeso, 3x10
- stretching

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi sono tornato in palestra.
- squat tecnico (5 ripetizioni, 4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 100, 105 kg (non me la sentivo di farlo con 110 kg). Poi 3 con 95 kg.
Video con 90, 100 e 105 kg:

- polpacci in piedi, 4x20, con 60 kg (abbassato per il periodo di fermo che c'è stato), 2" fermo su 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale
- dip alle parallele, 5x5 con 2" di fermo giù e con zavorra di 35 kg, dopo il ramp.
- addominali crunch inverso panca massima inclinazione, 2" fermo su, 3x20
- stretching
- 10 minuti di cyclette.

Buona serata.