Non serve essere scenziati ma serve avere cognizione di cosa sono e come vanno dosati volume, intensità, frequenza ecc. e questo si impara (principalmente) facendo e analizzando programmi già fatti e testati. Non puoi pretendere di costruire la tua automobile se non ne hai mai aperto e studiato una già fatta.

Quindi l'unico consiglio sensato che posso darti è: prendi un programma già fatto e seguilo fedelmente, appena finito (fatto lo scarico, l'eventuale test dei massimali ecc.) lo ripeti introducendo qualche PICCOLA modifica.

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