Panca : romulano ha ragione, hai i piedi ballerini, devono essere piantiti piatti sul pavimento e devono spingere. Inoltre manca il controllo al petto, più ti avvicini al petto e maggiore deve essere il contollo.

Circa questo:

ps : non ò più come posizionarmi con sulla panca, ogni volta il bilanciere sbatte contro il posabilanciere, consigli?
te l' ho già detto in passato: devi alzare più possibile i sostegni bassi e mettere li il bilanciere , così viene più avanti (sempre che non si ribaltino)

Squat: per essere un 91% tieni bene la linea di spinta.