Mobilty pre squat 20'
Squat 60x8 100x6 140x3 162,5x4x4s
https://youtu.be/95Z6XMXDNuk
Croci elastici 3x10
Pulley elastici3x10
Panca mignoli 81cm 60x5 90x4 110x3 120x2 130x1 140x2x5s davvero tosti e faticati(la panca scomoda non aiuta)
https://youtu.be/zVaNBHJrCfA
dip + lat machine 4x8 25 70
Tricipiti manubri 6x6 14