Un piccolo sondaggio

[weboy]

mi permetto di inserirmi in questa discussione......il mio allenarmi da luglio a novembre a dato effetti incredibili in termini di massa sono aumentato di ben 10kg in meno di sei mesi(luglio-novembre) uso integratori ma non ho mai fatto nessuna cura ormonale anche se dall'aumento di massa alcuni ragazzi in palestra hanno ipotizato ad un ciclo cmq sono passato da 93kg a 103 kg senza cambiare paio di pantaloni(sono alto 1.98) ...purtroppo la forza non e' andata di pari passo all'aumento di massa soprattutto per quanto riguarda gli esercizi base(multiarticolari) se prima facevo 90 kg di panca adesso ne faccio 100kg mi sembra un ben misero aumento poi la storia delle 72 ore tra l riallenamento di un muscolo e' l'altra mi pare un po' troppo soggettivo io sono cresciuto e non di poco ma alleno il muscolo una volta a settima (poi dipende da come lo si allena) cmq lunge da me qualsiasi tipo di critica ad un professionista io riporto solo la mia esperienza buona serata

Ti consiglio un ciclo di forza valido .
Ad esempio il korte modificato:
http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

Comunque sia la riuscita negli esercizi dipende anche dalla propria biomeccanica.

[gagan]

per me breve e intenso vuol dire soltanto una cosa heavy duty, tutto il resto è superfluo....per crescere basta "solo" l'intensità estrema (una serie alla mentzer è più che sufficente, anzi ti annienta), ovviamente l'alimentazione è importante, ma ha un ruolo secondario all'allenamento...l'integrazione per quanto mi riguarda è irrilevante....più che altro è pratica...
io mi alleno con tre allenamenti settimanali hd brutali da 35-40 minuti compreso riscaldamento facendo lo scarico 3:1, la settimana di scarico mi alleno convenzionalmente 3x10, 4x10 con 50% dei carichi, la mia progressione è sempre costante aumento carico e/o rip ad ogni allenamento. Adesso che è ricominciato il campionato di basket e gli allenamenti mi alleno una due volte la settimana senza scarico e mantengo la mia forza intatta...ad ogni allenamento.

[mau]

giusto giusto per gagan : http://www.schwarzenegger.it/training.html
p.s. ma se basta l' intensità estrema perchè non fai solo 1x1 col 100% del massimale x ciascun gruppo muscolare ? anzi siccome nelle contrazioni isometriche col passare dei secondi la tensione interna al muscolo cresce sempre più perchè non fai solo tirate in isometria ?

[°°sOmOja°°]

p.s. ma se basta l' intensità estrema perchè non fai solo 1x1 col 100% del massimale x ciascun gruppo muscolare ? anzi siccome nelle contrazioni isometriche col passare dei secondi la tensione interna al muscolo cresce sempre più perchè non fai solo tirate in isometria ?

non scivolare fuori argomento, sai che questo nn c'entra.
gagan...x quanto riguarda l'alimentazione non sono daccordo..è importante almeno quanto l'allenamento (in molti casi anche di + e se tu mangiassi correttamente lo sapresti bene!)

[Alex1981]

Tanto di cappello a gagan se riesce a eseguire correttamente e proficuamente l'hd mentzeriano. La mia opinione in merito è che tale metodo è adatto solamente a lui e agli altri (pochissimi) che riescono REALMENTE a stimolare con una completezza soddisfacente le fibre muscolare con una monoserie o giù di lì...per fare una cosa del genere occorre una connessione mente/muscolo di primissima categoria, effettuare 1 o al massimo 2 serie allenanti non è certo roba x tutti. Uno che se lo poteva (anzi, può) permettere è il grande Dorian, ma viene da chiedersi quanti altri ce ne siano che con una serie allenante mandano a cedimento ad esempio un distretto muscolare come le gambe o il dorso, chiamando in causa tutte le fibre muscolari.
Da notare che lo dico con una punta d'invidia visto che io non ce la farei mai, e aggiungo con una punta di scetticismo, x me l'hd così come lo intendeva mentzer (pur essendo d'accordo su molti dei suoi principi, validissimi) è troppo incompleto.
Completo disaccordo sull'alimentazione, in 6 anni ho capito che allenamento e nutrizione stanno praticamente al 50/50 o poco ci manca per quel che riguarda i progressi (siano essi di forza o meramente estetici).

[mau]

non scivolare fuori argomento, sai che questo nn c'entra

veramente c'entra perchè qui si tratta di stabilire cosa stimoli il muscolo a crescere : se è l' intensità come pensava la buonanima di Mike allora per coerenza si dovrebbe fare solo 1x1 col peso massimale o addirittura fare come disse Mike nell' ultimo periodo : caricare il 110% del max e fare solo il lavoro di discesa del peso , solo la fase eccentrica trattenedo + lentamente possibile la discesa del carico che inevitabilmente avverrà visto che usiamo un peso superiore al max ; anche le contrazioni isometriche producono una intensità di contrazione altissima e sempre maggiore man mano che passano i secondi per cui basterebbe ad es. premere le palme delle mani l'una sull' altra per sviluppare i pettorali , o premere le mani sui fianchi per i dorsali , o piegare la gamba flettendo il ginocchio e premere la punta della scarpa contro il muro per aumentare la massa dei quads ecc. ; se invece pensiamo che sia il lavoro muscolare a dare massa allora dobbiamo capire quale può essere la dose minima allenante : su questo ho già detto molto e mi sembra noioso ripetere... ( cioè che una serie con l' 80% del max portata ad esaurimento stanca il 20% più una delle fibre del muscolo... ecc. ecc. ) ; inutile dire che io sono della seconda scuola