diario di kel

[kel]

Domani ci riprovo tenendo il bilanciere contro le tibie in partenza

questa cosa l ho fatta e m ha dato feedback positivi. in effetti forse sbagliavo d un cm.
a parte questo dato positivo, per il resto allenamento schifoso. tirato alla morte singole pesanti non portate a casa.
+ complementari.


mancherò dal forum per qualche giorno.
perciò buon ferragosto a tutti !

[MrDoc]

perciò buon ferragosto a tutti !

Buon ferragosto!!!

[Romulano]

Buon ferragosto!

[kel]

ciao a tutti !!!



son rientrato dal mare l altro ieri sera , e ieri notte son tornato nella mia grotta



stacco :

sono molto contento perchè pensavo di aver perso tanto con 10 giorni di fermo invece ho staccato fino a 130 !
il 140 si è alzato ma si è fermato diciamo quasi alle tibie e poi ho ceduto .

diciamo che faccio ancora schifo ma non più schifo di prima.


trazioni (quelle con le mani che guardano in qua):

molto contento perchè ne ho fatte 6 di seguito che -per quanto possa far ridere- è il mio record !



poi bicipiti con manubri
e military con manubri.



ora devo preparare la gara


DOC se mi leggi - e se posso osare- chiederei il tuo aiuto per farmi una progressione...

per l'ultima gara mi avevi suggerito questa (si incastrava con panca e squat veramente visto che quella era una gara completa ma riporto solo la parte relativa allo stacco trattandosi di una gara solo di stacco):




Stacco 6x4x100kg


Stacco 7x3x110kg


Stacco 8x2x120kg


Stacco 9x1x130kg




il massimale di allora era 150 (ma forse avevamo ragionato su un 140)
Ora è piu saggio immaginare non piu di 140.
Effettivamente effettivo ho un 130, ma sento di averlo molto vicino il 140.

Però la verità è che alla gara vorrei fare almeno 150 !!!



quindi?
cosa dici? potrei tenere la stessa secondo te?


considera che calcolo di poter fare 12 allenamenti sicuri (COMPRESO SCARICO) da qui al giorno della gara....




grazie mille del tuo aiuto

[MrDoc]

Stacco 6x4x100kg


Stacco 7x3x110kg


Stacco 8x2x120kg


Stacco 9x1x130kg


considera che calcolo di poter fare 12 allenamenti sicuri (COMPRESO SCARICO) da qui al giorno della gara....

Può starci ma vediamo se non ci incastramo qualcosa di un po più divertente (se i tempi fossero troppo tirati usiamo quello)

[kel]

se no potrei usare la progressione che hai consigliato a Romulano e che lui sta seguendo:

- stacco progressivo
1) 60%x8x6
2) 65%x6x8
3) 70%x4x6
4) 70%x5x6
5) 75%x5x5
6) 78%x4x6
7) 83%x3x7
8) 88%x2x8
9) 91%x1x9


essendo che ho 12 allenamenti disponibili, mi par perfetta. mi rimane anche il tempo per lo scarico.

se calcolo un massimale di 150, la nona sessione risulterebbe 136,5 kg e per me è impossibile farne 9 serie da 1.
se calcolo 140 viene così:

1) 60%x8x6 --> 84
2) 65%x6x8 --> 91
3) 70%x4x6 --> 98
4) 70%x5x6 --> 98
5) 75%x5x5 --> 105
6) 78%x4x6 --> 109.2
7) 83%x3x7 --> 116.2
8) 88%x2x8 --> 123.2
9) 91%x1x9 --> 127.4

e mi pare più fattibile.
ovviamente arrotonderò sia i pesi dispari (dato che non ho pesi da mezzo kg o da 1 e mezzo) sia, a maggior ragione, i pesi con la virgola

[MrDoc]

Potresti farla, ma vediamo questa sera (quando torno dall' ambulatorio) se non trovo qualcosa d'altro