Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Doc, speriamo.
Un po' mi preoccupava il solito bruciore che iniziavo a sentire, ma poi si è limitato.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi:
- squat tecnico a 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 100 kg. Dopo di queste, 2 con 95 kg. Stavolta non sono andato oltre 100 kg, e solo due da 95 kg per due motivi:
1) mi sentivo più stanco rispetto a due giorni fa
2) è tornato il solito fastidio al gluteo sinistro con bruciore, mentre facevo lo squat. Non è molto forte, ma ho preferito evitare di caricare al massimo.
Un solo video, dei 100 kg:
Nelle due ultime ripetizioni, quelle dinamiche, mi sembra di aver molleggiato nella prima, meno nella seconda.

- panca piana volume, 5x5 al 60% (62 kg)
- polpacci in piedi, 2" fermo su, 2" fermo giù, 4x20, 15" contrazione isometrica finale, con 70 kg.
- addominali sit-up panca massima inclinazione, 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 25, 12, 10. Erano pesantucce, oggi...
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Si, il controllo migliora

[Romulano]

Ciao a tutti. Allenamento di oggi:

- squat progressivo, 9s x 1r al 90% (117 kg). Video della prima, terza, quinta, settima e nona:

Forse la peggiore è la terza. Settima e nona si percepisce un po' la stanchezza.

- polpacci seduto, 2" fermo su, 2" fermo giù, 4x20, 15" contrazione isometrica finale, con 37.5 kg.
- trapezi scrollate 3x12 com 3" di fermo su, con manubri da 34 kg
- stretching
- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

Sei molto reattivo e mi sembra proprio che questo non sia più il tuo 91% (bene!) però, se osservi, in affondo tendi sempre ad alzare i talloni (almeno la pare esterna), dovrebbe voler dire che sposti il peso verso le punte. Secondo me è dovuto ad una eccessiva ricerca della spinta delle ginocchia, è ovviamente sono una ipotesi, però bisogna ragionarci

[Romulano]

Ti ringrazio Doc.
Purtroppo in questo momento, nonostante siano passare poche ore, non ricordo benissimo la sensazione, quindi non so confermartela con certezza, ma tendenzialmente direi che è proprio così.
Devo essere sincero, mi spaventava un po' il peso, un po' doverne fare 9, non riuscivo a tenere sotto controllo bene il tutto quindi, ad esempio, a mantenere il baricentro al centro dei piedi.
Ecco uno dei miei difetti che non riesco a correggere: mi preoccupo più del futuro che del presente.

Quindi occorre riprovare. Domani, se riesco ad allenarmi, ho lo stacco tecnico. Quindi forse sabato/domenica, altrimenti lunedì.

[MrDoc]

Ti ringrazio Doc.
Purtroppo in questo momento, nonostante siano passare poche ore, non ricordo benissimo la sensazione, quindi non so confermartela con certezza, ma tendenzialmente direi che è proprio così.
Devo essere sincero, mi spaventava un po' il peso, un po' doverne fare 9, non riuscivo a tenere sotto controllo bene il tutto quindi, ad esempio, a mantenere il baricentro al centro dei piedi.
Ecco uno dei miei difetti che non riesco a correggere: mi preoccupo più del futuro che del presente.

Quindi occorre riprovare. Domani, se riesco ad allenarmi, ho lo stacco tecnico. Quindi forse sabato/domenica, altrimenti lunedì.

Quando ci alleniamo tutti dobbiamo confrontarci con i nostri difetti, in un modo o nell altro. Il bello è che i pesi non scappano e , di allenamento in allenamento, possiamo cercare di sistemare un piccolo tasello.
Non ci riusciamo nell allenamento di oggi? ... ci riproveremo nell allenamento di domani.

Se vedi il mio diario, c'è sempre molto che non va (ed io non sempre scrivo tutti le mie considerazioni negative).
Ok, lo so, proverò a correggermi.

Se fosse tutto facile e tutto subito sarebbe noioso.