Buonasera a tutti. Allenamento di oggi.

- squat progressivo, 5x5 al 70% (91 kg). Video della prima, terza e quinta serie:

Forse la serie migliore è la quinta...
Purtroppo un po' mi ha influenzato la solita bruciatura che oggi è tornata, fortunatamente non troppo forte.

- panca piana presa stretta, ramp, poi 3x6 con 70, 70, 65 kg. Sentivo che con 70 stavo proprio al limite.
- trapezi, scrollate 3x12 con fermo su 3" con manubri da 34 kg
- polpacci seduto, 4x20 con 37,5 kg, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale. Sono sceso col carico perché con 40 kg la tecnica non era ottimale ed ero costretto a fare delle pause nelle ultime due serie. Oggi invece, se pur duri e dolorosi, li ho fatti senza pause.
- addominali sit-up panca massima inclinazione, 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 25, 12, 10. Meno di altre volte. Forse gli addominali appeso di ieri hanno influito?
- stretching
- 10 minuti di cyclette, grondando sudore.