Allora dico anche la mia in questo sondaggio...
Su di me il BII ha parzialmente funzionato. Mi spiego...mi sono avvicinato a tale metodica dopo un sostanzioso periodo in cui mi allenavo 5 volte a settimana, volumi alti, carichi oltre le mie possibilità, insomma il pischelletto che va in palestra e si ammazza credendo di crescere. Logico che venendo da un background così disperato qualsiasi cosa mi avrebbe migliorato...
Ho praticato la mia versione del BII (dico mia xchè la frequenza non era così rarefatta come consigliato da molti) per un discreto periodo ottenendo risultati incoraggianti, quindi ho applicato una programmazione del tipo forza/massa "classica"/pompaggio al BII, e gradualmente me ne sono allontanato.
Questo perchè, dopo aver raggiunto un certo livello di maturità muscolare, ho notato che
- reagivo meglio a serie con numero di reps medio alto
- allenarmi con tanta rarefazione alla fine mi faceva stallare
- per mia fortuna, ho una buonissima (vado a statistica) capacità di recupero muscolare, ovvero non ho problemi a riallenare un distretto muscolare dopo 72 ore anche se nella sessione precedente ho portato 8 serie a cedimento di tale muscolo.
Ora mi alleno con una frequenza di 4 volte a settimana, in fase di massa, con una sessione AB...in forza scendo a 3/week ma con una fullbody, in pumpin torno alla 4/week con AB ma introducendo significative variazioni tra una sessione e l'altra.