Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Video stacco 4x5 70kg 3a serie
https://youtu.be/MQ8qKBz3-2E

Buona serata

P.S. dimenticavo: nello squat, sia ieri che oggi ho trovato l'ennesima cosa che non va... La manovra di valsava o cmq quella roba la. Cercavo di spingere l'addome ma niente: ho spingo come se devo cag@re oppure aumento la pressione celebrale fino a farmi scoppiare la testa è abbastanza ridicolo ma niente da fare. Non riesco a compattarmi.
Se avete qualche dritta non sarebbe male. Grazie

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[MrDoc]

Stacco ben fatto.

Per la manovra di Valsalva legati uno spago intorno alla vita e cerca di spingee con la pancia contro di esso "riempiendo l' addome di aria" (in realtà non puoi mettere aria in addome, ma è un trick mentale utile)

[kel]

La manovra di valsava o cmq quella roba la. Cercavo di spingere l'addome ma niente: ho spingo come se devo cag@re oppure aumento la pressione celebrale fino a farmi scoppiare la testa è abbastanza ridicolo ma niente da fare. Non riesco a compattarmi.
Se avete qualche dritta non sarebbe male. Grazie

scusa se torno così indietro ma mi è caduto l'occhio ora.
ti chiedo una cosa stupida.
QUANDO la fai la manovra?

Te lo chiedo perchè io ultimamente mi sono accorto che nello stacco:
1. scendevo
2. afferravo il bilanciere
3. buttavo aria nella pancia
4. facevo l'alzata

e mi sono accorto che in questo modo non ci riuscivo. Non mi veniva. C'avevo piu o meno la sensazione che dici te. Poi ho provato a rimescolare le carte in questo modo e mi funziona molto meglio:

1. butto aria nella pancia
2. scendo con l aria nella pancia
3. afferro il bilnaciere sempre con l aria nella pancia
4. faccio l alzata

boh, magari dico una stupidata ....
a parte che tu parli dello squat e ok lì dovrebbe essere piu ovvio che ti compatti PRIMA di scendere. però mi è venuto di parlarti dello stacco perchè il video di quel messaggio era uno stacco.
Sempre guardando il video vedo che non hai la cintura in quel video.
Ma scusa, la sensazione di non saper fare la manovra ce l'hai identica CON o SENZA cintura?
perchè è molto piu facile spingere contro qualcosa se quel qualcosa c'è!

[DadoL]

scusa se torno così indietro ma mi è caduto l'occhio ora.
ti chiedo una cosa stupida.
QUANDO la fai la manovra?

Te lo chiedo perchè io ultimamente mi sono accorto che nello stacco:
1. scendevo
2. afferravo il bilanciere
3. buttavo aria nella pancia
4. facevo l'alzata

e mi sono accorto che in questo modo non ci riuscivo. Non mi veniva. C'avevo piu o meno la sensazione che dici te. Poi ho provato a rimescolare le carte in questo modo e mi funziona molto meglio:

1. butto aria nella pancia
2. scendo con l aria nella pancia
3. afferro il bilnaciere sempre con l aria nella pancia
4. faccio l alzata

boh, magari dico una stupidata ....
a parte che tu parli dello squat e ok lì dovrebbe essere piu ovvio che ti compatti PRIMA di scendere. però mi è venuto di parlarti dello stacco perchè il video di quel messaggio era uno stacco.
Sempre guardando il video vedo che non hai la cintura in quel video.
Ma scusa, la sensazione di non saper fare la manovra ce l'hai identica CON o SENZA cintura?
perchè è molto piu facile spingere contro qualcosa se quel qualcosa c'è!

Per "la manovra" parlavo dello squat. No, non uso la cintura.
Effettivamente Doc mi ha detto di fare pratica con una corda...
Nella 4a e 5a serie di oggi di squat non riuscivo neanche a provarci perche mi faceva male la testa... di tanto gonfiarla ahahahah
Effettivamente potrei provare con la cintura ma speravo di imparare senza.




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[kel]

prova a imparare CON.
che poi magari ti sblocca il meccanismo e riesci anche SENZA.

oppure, se non vuoi prendere la cintura, fai con la corda come ha detto il doc

[DadoL]

prova a imparare CON.
che poi magari ti sblocca il meccanismo e riesci anche SENZA.

oppure, se non vuoi prendere la cintura, fai con la corda come ha detto il doc

C'è una cintura in palestra ad uso comune. Posso usare quella. Avevo iniziato ad usarla nello stacco ma poi l'avevo tolta perché mi "falsava" l'alzata. Cioè potevo tirare di schiena di più del normale e non usavo bene le gambe in partenza.
Proverò nello squat e vediamo

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