Diario gigi warrior

[DadoL]

ahahhah era un appunto del mio allenatore ahahaa

Eheh. Questi "appunti", per in principiante (come me) valgono oro.
Approfitto: che tipo di programmazione segui? A parte il tuo livello, la tecnica ecc i tuoi workout mi sembrano belli pesanti, non so come dire "massosi", hanno un buon equilibrio tra intensità e volume. Ti auto regoli o appunto, è tutto programmato?


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[6i6i]

Eheh. Questi "appunti", per in principiante (come me) valgono oro.
Approfitto: che tipo di programmazione segui? A parte il tuo livello, la tecnica ecc i tuoi workout mi sembrano belli pesanti, non so come dire "massosi", hanno un buon equilibrio tra intensità e volume. Ti auto regoli o appunto, è tutto programmato?


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la mia programmazione,attualmente è suddivisa cosi

squat,panca,dip,lat machine
stacco,panca variante,rematore
squat,panca,piegamenti,pulley
stacco,panca,lat machine
è tutto programmato nel dettaglio tranne esercizi che aggiungo io come "contorno", per uno sviluppo equilibrato del corpo come alzate laterali bicipiti polpacci ecc

poi ovviamente in base alla gara che ho varia il programma, attualmente sono in piena offseason

[6i6i]

allenamento odierno, molto sofferto sarà perchè questa settimana ho mangiato un attimo meno kcal perchè mi sono un attimo rilassato post gara.... e la media settimanale di kcal si è abbassata di ben 600kcal.....

stacco mezzo sumo(tibie dentro gli 81cm) "deficit"(piedi su 2 dischi da 10) 70x5 110x4
stacco mezzo sumo 150x5 170x3
stacco mezzo sumo dai blocchi 3x3 190

panca 40x6 70x5 90x4 110x3 125x2 135x3x2s

alzate laterali+posteriori 4x10+10

[6i6i]

stretching pre squat 15'
squat 60x8 100x5 140x2 150x5x5

pressa 1 gamba 3x10 40
croci con elastico 4x10+pulley con elastico 4x10(li uso pre panca)
panca mignoli 81cm 60x6 90x4 110x3 120x1 130x3x6s

dip 8x8 15
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri+bicipiti manubri 3x10+10 12 12
20' stretching

[6i6i]

stretching pre stacco 10'
stacco 60x8 100x5 140x3 180x2-4-6-3-1

leg curl con elastico 4x15
stretching spalle/petto 10'
lento avanti 6x6 55

rematore cinese 6x6 75

alzate laterali con disco 4x8 10 10

[MrDoc]

E' uno stacco che fai in modo decontratto, anche se è impegnativo. E' difficile riuscire a fare questo.

[6i6i]

E proprio quello che vado a ricercare: stare rilassato sopra mi permette di concentrarmi sul core e impostare il timing giusto dell'alzata

[MrDoc]

Si vede che è qualcosa di ricercato, non è facile farlo.

[6i6i]

piccolo aggiornamento, peso 93kg, 4kg in meno della gara raw di giugno.....ste ultime 2 settimane ho ridotto un po le calorie mediamente sto a 650gr carbo 200gr pro 80gr fat, contro 330gr carbo 180gr pro 80gr fat attuali,però ogni 7 giorni faccio una ricarica di 600gr di carbo . Perchè? rilassarmi un po visto che mangiare sempre e tanto porta via tempo,organizzazione ecc e soffro molto il caldo e mangiando meno, ho molta meno sudorazione(e non mi dispiace affatto in estate), perso principalmente acqua dato che le misure di petto braccia gambe sono invariate, ma ho perso 6cm di girovita , inoltre l'addome è uscito fuori ben bene, non ne sto soffrendo sotto i pesi per fortuna.

stretching pre squat 10'
squat 60x8 100x4 140x2 160x3-5-6-4-2

croci con elastici 3x10
tirate con elastici 3x10
panca 60x6 80x4 100x3 125x2 140x2x4s

tricipiti manubri 6x6 12
pulley 5x10 50

lo squat è effettuato con delle fascette olympians con cui faccio 3 giri,da meno di una ginocchiera stretta, non ho voglia di faticare con le ginocchiere in estate

Allenamenti settimanali finiti,domani parto per l'abruzzo dove starò per 15 giorni,ovviamente ho già trovato una palestra dove mi allenerò con la mia fidanzata, una palestra "hammer center", dove potrò allenarmi senza problemi(c'è pure l'aria condizionata)

[MrDoc]

Buone vacanze!

[6i6i]

allego foto condizione attuale

[Romulano]

Be', bel fisico, complimenti. Per non parlare della forza.

[Romulano]

Allenamenti settimanali finiti,domani parto per l'abruzzo dove starò per 15 giorni,ovviamente ho già trovato una palestra dove mi allenerò con la mia fidanzata, una palestra "hammer center", dove potrò allenarmi senza problemi(c'è pure l'aria condizionata)

Se passi dalle parti di L'Aquila, fammi sapere.
Buone vacanze.

[6i6i]

Buone vacanze!

grazie doc😁

[6i6i]

Be', bel fisico, complimenti. Per non parlare della forza.

troppo buono quella foto è stata fatta al momento giusto con luci giuste
.....

Cmq andrò dalle parti di Vasto,il paese si chiama Casalbordino