Diario gigi warrior

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"pulley molto leggero, mano morbida, non tirare, schiaccia il dorsale 8x4s 50"
Capolavoro!!!

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ahahhah era un appunto del mio allenatore ahahaa

[DadoL]

ahahhah era un appunto del mio allenatore ahahaa

Eheh. Questi "appunti", per in principiante (come me) valgono oro.
Approfitto: che tipo di programmazione segui? A parte il tuo livello, la tecnica ecc i tuoi workout mi sembrano belli pesanti, non so come dire "massosi", hanno un buon equilibrio tra intensità e volume. Ti auto regoli o appunto, è tutto programmato?


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[6i6i]

Eheh. Questi "appunti", per in principiante (come me) valgono oro.
Approfitto: che tipo di programmazione segui? A parte il tuo livello, la tecnica ecc i tuoi workout mi sembrano belli pesanti, non so come dire "massosi", hanno un buon equilibrio tra intensità e volume. Ti auto regoli o appunto, è tutto programmato?


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la mia programmazione,attualmente è suddivisa cosi

squat,panca,dip,lat machine
stacco,panca variante,rematore
squat,panca,piegamenti,pulley
stacco,panca,lat machine
è tutto programmato nel dettaglio tranne esercizi che aggiungo io come "contorno", per uno sviluppo equilibrato del corpo come alzate laterali bicipiti polpacci ecc

poi ovviamente in base alla gara che ho varia il programma, attualmente sono in piena offseason

[6i6i]

allenamento odierno, molto sofferto sarà perchè questa settimana ho mangiato un attimo meno kcal perchè mi sono un attimo rilassato post gara.... e la media settimanale di kcal si è abbassata di ben 600kcal.....

stacco mezzo sumo(tibie dentro gli 81cm) "deficit"(piedi su 2 dischi da 10) 70x5 110x4
stacco mezzo sumo 150x5 170x3
stacco mezzo sumo dai blocchi 3x3 190

panca 40x6 70x5 90x4 110x3 125x2 135x3x2s

alzate laterali+posteriori 4x10+10

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stretching pre squat 15'
squat 60x8 100x5 140x2 150x5x5

pressa 1 gamba 3x10 40
croci con elastico 4x10+pulley con elastico 4x10(li uso pre panca)
panca mignoli 81cm 60x6 90x4 110x3 120x1 130x3x6s

dip 8x8 15
lat machine 4x8 60
tricipiti manubri+bicipiti manubri 3x10+10 12 12
20' stretching

[6i6i]

stretching pre stacco 10'
stacco 60x8 100x5 140x3 180x2-4-6-3-1

leg curl con elastico 4x15
stretching spalle/petto 10'
lento avanti 6x6 55

rematore cinese 6x6 75

alzate laterali con disco 4x8 10 10

[MrDoc]

E' uno stacco che fai in modo decontratto, anche se è impegnativo. E' difficile riuscire a fare questo.