squat 80x5; 100x5; 120x4; 140x3; 160x2-4-5-3-1

leg extension 3x12 20
panca presa oltre gli 81 60x5 90x4 110x3 120x1 130x1 140x1

piegamenti deficit 4x8 15
pulley molto leggero, mano morbida, non tirare, schiaccia il dorsale 8x4s 50
tricipiti manubrio +bicipiti manubrio 3x12-10-8 10 12 14
polpacci 3x10 100