Diario di un secco

[betazeta]

concordo con 6i6i: continua con 1 ripetizione. Tante serie così. vai!!!

[Vins556]

Buonasera a tutti
Allenamento di oggi andato
Panca 6x4 44 kg
https://youtu.be/KWPcXaN-GII
https://youtu.be/E1MABkxonx0
https://youtu.be/cMPREMgv3yk
Panca manubri 3x8
https://youtu.be/PBwQK8P8rmo
Squat mantenimento 6x4 49 kg
https://youtu.be/99wMeyyyMVo
https://youtu.be/heO5Lzt-PPE
Rematore manubrio 17 kg 3x8
dips mantenimento 4x6 reps
domani faccio addome perché non c'era tempo, dovevo andare a mare con amici , perdevo il pullman altrimenti
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Panca: se i gomiti non sono sotto (= sulla verticale) il bilanciere al salire dei carichi non puoi gestire la leva che si genera e comunque la spinta che eserciti non avviene lungo le triettorie ideali (se tu dovessi spingere un auto in panne ti metteresti in centro o su un angolo dell auto?) . Guarda questo fermo immagine del tuo video:



Squat: affondi troppo troppo, al punto che per affondare ulteriormente fai scattare in avanti le ginocchia. Non sei stabile

[Vins556]

Quindi Doc, in poche parole se avessi una traiettoria ideale fatei meno fatica coi carichi?
Squat: sto cercando pian piano di correggere l affondo
Ti ringrazio, sempre disponibile
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Quindi Doc, in poche parole se avessi una traiettoria ideale fatei meno fatica coi carichi?

Si, io faccio una panca ridicola, ma guarda come cerco di avere i gomiti sempre sotto il bilanciere; in questo video si vede molto bene come il mio sforzo è tutto rivolto a mantenere i gomiti in posizione durante tutta la discesa anche se la maglia da panca cerca di mandarmeli fuori traiettoria:
https://www.youtube.com/watch?v=u1TtYgMerjs

[Vins556]

Buonasera a tutti !
Allenamento fatto
stacco 6x4 mantenimento
https://youtu.be/GgUY0PatbuQ
https://youtu.be/0VTdhR25tWw
https://youtu.be/WzSG2rlCQbY
10 singole di trazioni agli anelli con 2 m di pausa ( molto contento ) 😃
military press progressione 31 kg
deltoidi posteriori e laterali 2 x 12
curl ez 24 kg
Non potendo fare le iperestensioni perché non ho quella specie di oggetto per farle, ho optato per un goodmorning a gambe tese con manubri , molto interessante come esercizio 3x15 con manubri da 12 kg
stretching e via
Ps : in esercizi come panca, squat e stacco, faccio sempre 2-3 serie di avvicinamento all inizio, per scaldarmi bene
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

https://youtu.be/GgUY0PatbuQ
https://youtu.be/0VTdhR25tWw
https://youtu.be/WzSG2rlCQbY

[MrDoc]

Nella prima ripetizione del primo e del secondo video spingi prima con le gambe e poi con la schiena, le altre ripetizioni sono fatte bene.

"Every Breath You Take" ? ... è bellissima ma come sei finito ad ascoltarla, io la sentivo da ragazzo sul giradischi dei Flintstone

[DadoL]

Ciao, ho riguardato i video precedenti.
Per il Military, come per qualsiasi esercizio di spinta, il gomito deve restare sempre in linea di spinta con il carico.
Parere mio, scala un filino i kg e mantieni la tensione sui muscoli senza disperdere l'intensità. Anche la testa non va bene.
Guarda il video su project invictus.

Dalla panca manubri invece si vede che semplicemente devi "darti tempo" per il tricipite: nella parte finale, in chiusura fai fatica.
Come sempre ottimo lavoro.

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[Vins556]

Okok Doc, son contento di essere migliorato comunque ( Si Doc , è proprio quella la canzone, mi piacciono le canzoni d' epoca )
Dadol, ti ringrazio per il suggerimento della military, andrò a vedere direttamente dal libro
Project Invictus Vol 1 , in quanto l ho letto tutto

[DadoL]

Okok Doc, son contento di essere migliorato comunque ( Si Doc , è proprio quella la canzone, mi piacciono le canzoni d' epoca )
Dadol, ti ringrazio per il suggerimento della military, andrò a vedere direttamente dal libro
Project Invictus Vol 1 , in quanto l ho letto tutto

Ahahah, sei un grande! Veramente la tua dedizione colpisce. Bravo!
Un consiglio: non ascoltare i mie consigli

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[Vins556]

Guarda DadoL, detto così sembra brutto, come se tuu non fossi nessuno...cerco di ascoltare consigli da tutti, per avere "prospettive" da tutti i punti...Ora vado ad allenarmi 😉
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

Buonasera, allenamento di oggi andato
Panca mantenimento 6x4 reps
https://youtu.be/CCAYQWUG1mA
https://youtu.be/fAeJ2qu8OWw
Squat progressione 7x3 reps
https://youtu.be/lH7xlaaiUzs
https://youtu.be/NDAd6LFlrto
https://youtu.be/LPnUjgbEZi0
Affondi manubri da 12 kg da fermo (lo squat bulgaro mi da fastidio alle ginocchia)
Dips progressione 4x7 ( è stato un 7-7-6-6 , la prossima volta le chiuderò tutte)
Plank sovraccarico 8 kg 3x1 minuto
leg raises anelli 3x15
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

"Io ne ho viste cose che voi umani..." Cit. (... sai che citazione è, senza ricorrere a google ?)

... ma tu nei primi 20 sec del primo video di panca sei riuscito a farmi accaponare la pelle:

Stacchi il bilanciere dai sostegni rischiando di farlo cadere e poi alla prima discesa devi alterare la traiettoria per evitare di toccare i sostegni sotto più sporgenti!!!

Io ammiro e rispetto la tua volontà di allenarti anche senza un equipaggiamento al 100%, però se ti fai male hai finito di allenarti.
Non puoi almeno posizionare il bilanciere direttamente sui sostegni inferiori più sporgenti (alzandoli al massimo) così che stacchi più facile e non rischi di toccarli in discesa perchè poi posizionarti più giù?

Comunque la tua panca non è male, ma devi immaginare di andare di più con il petto incontro la bilanciere.

Squat: ci metti troppo a posizionarti, devi staccare il bilanciere dai sostegni, fare due passi indietro, compattarti e scendere ... e basta. Tu ci metti quasi 15 secondi, quando i carichi saranno più alti ti esaurisci. Inoltre fai un movimento di spinta indietro del sedere prima di cominciare a scendere, invece ginocchia in avanti e sedere indietro devono avvenire all unisono. Terza cosa, visto da davanti direi che hai una stance piuttosto larga anche per i miei gusti (che pure amo la stance larga), prova a stringerla di 10 cm e vedere come senti la spinta; comunque nonostante tutto in risalita hai una buona linea.

[Romulano]

"Io ne ho viste cose che voi umani..." Cit. (... sai che citazione è, senza ricorrere a google ?)

Se è possibile fare una tale domanda, significa che il tempo sta veramente passando...