Allenamento B

Panca 5x5@20Kgxlato (bil.nero)

Trazioni 5x5

5+1
5+1
5+1
5+1
5+1

Dip libere + stacco @60kg + Alzate laterali@6Kg

10 8 10
9 8 8
8 8 8
8 8 7

Stacco: https://youtu.be/HjODX7CjwsU

Tappeto
2:30 corsa leggera@7,5+2:30 camminata @6,5
X4

Allenamento C

Military
8 8 6 6@35Kg

Affondi
10 8 8 7@22kg


Panca piana @50Kg (sbarra nera)
Lat machine presa inversa @50Kg
Alzate frontali disco @10

12 10 10
12 10 9
10 8 8
10 8 8

Abdominal machine @50kg
18 15 12

Tapis roulant
Running@7,5 3min
walking @ 6.5 2 min
X4