Diario di Vortex

**Vortex** · 08-07-2018, 03:24 PM

Test Massimali Sabato

purtroppo ho potuto fare solo stacco perchè ero arrivato in palestra a 12:45 e chiudeva all'1:30

ho preferito fare solo stacco visto che l'altra volta non era migliorato avrei potuto fare qualcos'altro ma ho preferito rimandare a lunedì panca e squat per non farli di fretta , stavolta lunedì non avendo stacco dovrei farcela a farli , considerando che stacco anche prima da lavoro questo lunedì, scusate il gioco di parole

Stacco 120kg: https://www.youtube.com/watch?v=Aaw3us2hIpk
Stacco 130kg: https://www.youtube.com/watch?v=y2ddnzpLBy4
Stacco 135kg: https://www.youtube.com/watch?v=42s58439JlM
Stacco 140kg: https://www.youtube.com/watch?v=wX__AsUnQ48 , bruttissimi lo so

**MrDoc** · 08-07-2018, 03:45 PM

+5kg Bene! (non sono poi così brutti)

Però potevi fare salti di 10 kg per volta tipo 120 130 e 140 e saresti arrivato meno tirato ai 140, o addirittura 125 135 145.

Poi a me non piace quello srtattone che dai quando ti posizioni, è l' approccio sbagliato, devi metterti in tensione auimentando i giri del motore, non strattonare

**Romulano** · 08-07-2018, 04:02 PM

Complimenti!

**Vortex** · 08-07-2018, 09:48 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Complimenti!

Grazie Romulano

**Vortex** · 08-07-2018, 09:50 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

+5kg Bene! (non sono poi così brutti)

Però potevi fare salti di 10 kg per volta tipo 120 130 e 140 e saresti arrivato meno tirato ai 140, o addirittura 125 135 145.

Poi a me non piace quello srtattone che dai quando ti posizioni, è l' approccio sbagliato, devi metterti in tensione auimentando i giri del motore, non strattonare

Grazie Dok,

hai ragione Dok, forse sarei riuscito a fare 145kg ma sinceramente non me la sentivo visto che la tecnica sinceramente l'ho vista un pò sporca, diciamo che sono partito apposta così avevo come target mentale i 140 cmq sia sono soddisfatto così ci mancherebbe, per quanto riguarda lo strattone vedrò cosa posso fare

Grazie ancora

**Vortex** · 11-07-2018, 09:05 AM

Buon giorno a tutti

**betazeta** · 11-07-2018, 10:20 AM

Squat 85kg

la ripresa non aiuta a capirlo bene ma io vedo una traiettoria un po' sqlata.

Ti pieghi molto (credo per mantenere la schiena).

Ad ogni modo complimenti, bei carichi.

**Vortex** · 11-07-2018, 01:45 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Squat 85kg

la ripresa non aiuta a capirlo bene ma io vedo una traiettoria un po' sqlata.

Ti pieghi molto (credo per mantenere la schiena).

Ad ogni modo complimenti, bei carichi.

In realtà erano 90kg ho sbagliato a scrivere io su youtube ,

cmq si mi piego molto hai ragione devo correggere questa cosa e non solo questa.

Cmq grazie !!!

**MrDoc** · 11-07-2018, 03:44 PM

Va bene, bravo!

Qualche commento:

Il tuo squat, purtroppo per te, somiglia tantissimo al mio, è schienatissimo e tu ti fai proprio schiacciare tanto in avanti dal bilanciere (e questo andare in avanti) rende l' affondo millimetrico. Inoltre manchi di reattività in basso, ovvero dovresti partire con più energia dall affondo. (nel prossimo programma ricordami di mettere l' esercizio che più mi ha aiutato a non farmi schiacciare dal bilanciere, ovvero lo squat con fermo sopra il parallelo)

Panca molto meglio (certo, hai carichi vicini a quelli dello squat) però non hai fatto gli 84,5 perchè hai avuto paura, gli 82, 5 sono quasi volati (è stata una questione di testa)