Diario di Vortex

**Vortex** · 07-07-2018, 11:09 AM

Allenamento settimanale

Lunedi:
squat 70%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=R6HyKGC3Emk
squat 80%2x2 76kg https://www.youtube.com/watch?v=uZIK8xo6iD8
squat 85%x1 77kg https://www.youtube.com/watch?v=puakjuTHnPU
panca 70%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=mi96yOuAkmE
panca 80%2x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=VZve3Z3AmpM
panca 85%x1 70kg https://www.youtube.com/watch?v=8fnefzCn-Cc
stacco 65%x3x3 90kg https://www.youtube.com/watch?v=DWZZC46Mn9U
military 70%x3x2 32kg
military 80%2x2 36kg
military 85%x1 38kg

Mercoledi:
squat 55%x10x3 52kg https://www.youtube.com/watch?v=a8xAkPP0PKE
panca 55%x10x3 45kg https://www.youtube.com/watch?v=o-Kg0BCyRfc
stacco 55%x10x3 75kg https://www.youtube.com/watch?v=m1Q11ElCG0s
military 55%x10x3 25kg

E Oggi TEST MASSIMALI se faccio in tempo domani metterò i video

Buon WEEKEND

**MrDoc** · 07-07-2018, 04:14 PM

In bocca al lupo, commentiamo tutto quando hai messo i video dei test

**Vortex** · 08-07-2018, 03:24 PM

Test Massimali Sabato

purtroppo ho potuto fare solo stacco perchè ero arrivato in palestra a 12:45 e chiudeva all'1:30

ho preferito fare solo stacco visto che l'altra volta non era migliorato avrei potuto fare qualcos'altro ma ho preferito rimandare a lunedì panca e squat per non farli di fretta , stavolta lunedì non avendo stacco dovrei farcela a farli , considerando che stacco anche prima da lavoro questo lunedì, scusate il gioco di parole

Stacco 120kg: https://www.youtube.com/watch?v=Aaw3us2hIpk
Stacco 130kg: https://www.youtube.com/watch?v=y2ddnzpLBy4
Stacco 135kg: https://www.youtube.com/watch?v=42s58439JlM
Stacco 140kg: https://www.youtube.com/watch?v=wX__AsUnQ48 , bruttissimi lo so

**MrDoc** · 08-07-2018, 03:45 PM

+5kg Bene! (non sono poi così brutti)

Però potevi fare salti di 10 kg per volta tipo 120 130 e 140 e saresti arrivato meno tirato ai 140, o addirittura 125 135 145.

Poi a me non piace quello srtattone che dai quando ti posizioni, è l' approccio sbagliato, devi metterti in tensione auimentando i giri del motore, non strattonare

**Romulano** · 08-07-2018, 04:02 PM

Complimenti!

**Vortex** · 08-07-2018, 09:48 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Complimenti!

Grazie Romulano

**Vortex** · 08-07-2018, 09:50 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

+5kg Bene! (non sono poi così brutti)

Però potevi fare salti di 10 kg per volta tipo 120 130 e 140 e saresti arrivato meno tirato ai 140, o addirittura 125 135 145.

Poi a me non piace quello srtattone che dai quando ti posizioni, è l' approccio sbagliato, devi metterti in tensione auimentando i giri del motore, non strattonare

Grazie Dok,

hai ragione Dok, forse sarei riuscito a fare 145kg ma sinceramente non me la sentivo visto che la tecnica sinceramente l'ho vista un pò sporca, diciamo che sono partito apposta così avevo come target mentale i 140 cmq sia sono soddisfatto così ci mancherebbe, per quanto riguarda lo strattone vedrò cosa posso fare

Grazie ancora

**Vortex** · 11-07-2018, 09:05 AM

Buon giorno a tutti

**betazeta** · 11-07-2018, 10:20 AM

Squat 85kg

la ripresa non aiuta a capirlo bene ma io vedo una traiettoria un po' sqlata.

Ti pieghi molto (credo per mantenere la schiena).

Ad ogni modo complimenti, bei carichi.

**Vortex** · 11-07-2018, 01:45 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Squat 85kg

la ripresa non aiuta a capirlo bene ma io vedo una traiettoria un po' sqlata.

Ti pieghi molto (credo per mantenere la schiena).

Ad ogni modo complimenti, bei carichi.

In realtà erano 90kg ho sbagliato a scrivere io su youtube ,

cmq si mi piego molto hai ragione devo correggere questa cosa e non solo questa.

Cmq grazie !!!