Citazione Originariamente Scritto da betazeta Visualizza Messaggio
Il mercoledì mi sembra una monotonia sulle spalle.
Considerando che lunedi e venerdì fai squat panca trazioni mi sembra che il mercoledì sia povero in ottica multifrequenza.

Metti almeno uno stacco come primo esercizio e poi eventualmente fai il resto.
Grazie per la risposta, ma come già detto in precedenza essendo io una mezza pippa non mi sono mai sentito a mio agio sullo stacco, quando lo eseguivo, essendo da solo e senza esperienza, non mi sentivo granché sicuro e ho preferito abbandonare. Sono a conoscenza che questo sia un fondamentale al pari di panca e squat ...ma vorrei provare a farne a meno...

Per provare ad aumentare il lavoro del mercoledì potrei inserire un multiarticolare per braccia e schiena come le trazioni supine (gli altri giorni sono prone) e provare a lavorare ad isolamento sui muscoli delle gambe che avverto meno stressati da squat e affondi del lunedì ovvero polpacci e bicipiti femorali

Ad esempio

Military press 3x8-12
Trazioni alla sbarra 3x max
Rematore con bilanciere 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Calf 3x12
Addominali (vari)

Questo non è un tentativo di sostituzione dello stacco, so che non esiste un sostituto valido..... è solo una mia ipotesi per rendere il mercoledì più produttivo

Che ne dite?




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