Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il mercoledì mi sembra una monotonia sulle spalle.
Considerando che lunedi e venerdì fai squat panca trazioni mi sembra che il mercoledì sia povero in ottica multifrequenza.
Metti almeno uno stacco come primo esercizio e poi eventualmente fai il resto.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Principiante
In Warm-Up
Grazie per la risposta, ma come già detto in precedenza essendo io una mezza pippa non mi sono mai sentito a mio agio sullo stacco, quando lo eseguivo, essendo da solo e senza esperienza, non mi sentivo granché sicuro e ho preferito abbandonare. Sono a conoscenza che questo sia un fondamentale al pari di panca e squat ...ma vorrei provare a farne a meno...Originariamente Scritto da betazeta
Per provare ad aumentare il lavoro del mercoledì potrei inserire un multiarticolare per braccia e schiena come le trazioni supine (gli altri giorni sono prone) e provare a lavorare ad isolamento sui muscoli delle gambe che avverto meno stressati da squat e affondi del lunedì ovvero polpacci e bicipiti femorali
Ad esempio
Military press 3x8-12
Trazioni alla sbarra 3x max
Rematore con bilanciere 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Calf 3x12
Addominali (vari)
Questo non è un tentativo di sostituzione dello stacco, so che non esiste un sostituto valido..... è solo una mia ipotesi per rendere il mercoledì più produttivo
Che ne dite?
Inviato dal mio HUAWEI TAG-L01 utilizzando Tapatalk
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri