Diario di Zissou

[Zissou]

Rieccomi!...continua il "risveglio muscolare"....
Mercoledì distrutto dai DOMS ho fatto spalle ed addominali, con serie di alzate laterali frontali e military press.
Per gli addominali classici crunch a terra.

Oggi:

Squat

1x5x35 kg
1x5x45kg
1x5x45kg
1x5x49kg
1x5x49kg

Calf

3x12x35kg

Panca

1x5x37kg
1x5x37kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x47kg

Trazioni

3 x max

Sensazioni buone, ho cercato di centrare il peso nel piede durante lo squat...purtroppo mi sono accorto che la ripresa non prende completamente i piedi...

Nelle prossime settimane vorreu colpire gambe e petto il più possibile aggiundo il lunedì una sessione di affondi e il venerdì una di croci con manubri strutturando la scheda in questa maniera.

Lunedi

Squat 5x5
Affondi 3x8
Calf con bilanciere
Panca 5x5
Trazioni 3-4x max

Mercoledì

Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Militay press 3x8
Calf con bilanciere
Addominali

Venerdì


Squat 5x5
Calf con bilanciere
Panca 5x5
Croci 3x8
Trazioni 3-4x max

Che ne pensate?

Qua sotto il video di oggi (mi scuso per le riprese scadenti)



http://cloud.tapatalk.com/s/5b3631b1...vidcompact.mp4

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[betazeta]

Il mercoledì mi sembra una monotonia sulle spalle.
Considerando che lunedi e venerdì fai squat panca trazioni mi sembra che il mercoledì sia povero in ottica multifrequenza.

Metti almeno uno stacco come primo esercizio e poi eventualmente fai il resto.

[Zissou]

Il mercoledì mi sembra una monotonia sulle spalle.
Considerando che lunedi e venerdì fai squat panca trazioni mi sembra che il mercoledì sia povero in ottica multifrequenza.

Metti almeno uno stacco come primo esercizio e poi eventualmente fai il resto.

Grazie per la risposta, ma come già detto in precedenza essendo io una mezza pippa non mi sono mai sentito a mio agio sullo stacco, quando lo eseguivo, essendo da solo e senza esperienza, non mi sentivo granché sicuro e ho preferito abbandonare. Sono a conoscenza che questo sia un fondamentale al pari di panca e squat ...ma vorrei provare a farne a meno...

Per provare ad aumentare il lavoro del mercoledì potrei inserire un multiarticolare per braccia e schiena come le trazioni supine (gli altri giorni sono prone) e provare a lavorare ad isolamento sui muscoli delle gambe che avverto meno stressati da squat e affondi del lunedì ovvero polpacci e bicipiti femorali

Ad esempio

Military press 3x8-12
Trazioni alla sbarra 3x max
Rematore con bilanciere 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Calf 3x12
Addominali (vari)

Questo non è un tentativo di sostituzione dello stacco, so che non esiste un sostituto valido..... è solo una mia ipotesi per rendere il mercoledì più produttivo

Che ne dite?




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