Diario di ThorSon - Road to Asgard

[betazeta]

Belli i 105 e anche l'ultima panca a me è piaciuta.

[Muscia]

Concordo, sia panca che squat mi paiono davvero fatti bene.
Dai un idea di grande controllo e stabilità.

[ThorSon]

Grazie ragazzi

[ThorSon]

BW 83.4

- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=q9_cZX4DXcY
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=0bgVnK_WjIw
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=AC5RCA28ib8

- Military press
3x30kg https://www.youtube.com/watch?v=_SCGKj7ehJU
3x35kg https://www.youtube.com/watch?v=ZyusPGIDHrQ
3+x40kg (9 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=RxcnoZSREzI
PR 51.99kg

- Chin up (presa neutra) 3x10 (7-5-5)

- Lat machine 2x10x50kg

- Cardio 10' + stretching

[ThorSon]

Mi ero scordato i video

[betazeta]

A me lo squat piace.
I gomiti riesci a portarli leggermente più avanti?

Military: cerca di non salire con le spalle verso le orecchie.

Ad ogni modo complimenti.

[Romulano]

Ciao Thor.
Solo una curiosità: i 51.99 kg di military press... non 52, ma proprio 51.99?

[ThorSon]

A me lo squat piace.
I gomiti riesci a portarli leggermente più avanti?

Military: cerca di non salire con le spalle verso le orecchie.

Ad ogni modo complimenti.

Grazie dei consigli beta

Ciao Thor.
Solo una curiosità: i 51.99 kg di military press... non 52, ma proprio 51.99?

Ho il bilancino che misura bene

Scherzi a parte, quello è il massimale teorico calcolato in base al peso e alle ripetizioni fatte. Non ha senso in valore assoluto ma è funzionale a questa scheda.
Se noti avrei dovuto fare un "3+", ovvero quante più ripetizioni possibile oltre alle 3. Settimana scorsa avevo un 5+ con carico inferiore ai 40kg di oggi e settimana prossima avrò un 1+ con un carico ancora più alto.
L'obiettivo è quello di aumentare, di settimana in settimana, questo massimale teorico.

Così su due piedi è facile intuire che le 9 ripetizioni di oggi con 40kg sono meglio delle 9 ripetizioni di settimana scorsa fatte con 35kg. Se invece oggi ne avessi fatte, ad esempio, 8? 8x40kg è un risultato migliore o peggiore di 9x35kg?
La formuletta serve per poter confrontare i risultati diversi ed è stata indicata da Wendler stesso nel suo libro (che è dove ho preso questa scheda).
Il calcolo di oggi è 51.99kg, quello di settimana scorsa è 48.74kg quindi posso dire di essere progredito. Settimana prossima dovrò fare almeno 7 colpi a 42.5kg (farebbe 52.41kg) per battere il 51.99kg di oggi.

Spero di essere riuscito a spiegarmi...il concetto è semplice, il problema è che io non sono in grado di farmi capire....mi esprimo sempre da cani

[Romulano]

Grazie. Direi che ti sei spiegato abbastanza bene.
La formuletta puoi riportarla? Mi interesserebbe. Oppure è una cosa più complicata, tipo una o più tabelle?

[SeNsHi]

bello squat!

[ThorSon]

Grazie dark!

Grazie. Direi che ti sei spiegato abbastanza bene.
La formuletta puoi riportarla? Mi interesserebbe. Oppure è una cosa più complicata, tipo una o più tabelle?

Certo! La formula è
PR = Peso * Ripetizioni * 0,0333 + Peso

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento:
- Squat
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=ZKJCqyuon1Y
3x95kg
1x105kg https://www.youtube.com/watch?v=zgrM1Hlcyi4

- Stacco
3x100kg https://www.youtube.com/watch?v=4cn4bHdy49A
3x112.5kg https://www.youtube.com/watch?v=reWloa_a1gA
3+x127.5kg (8 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=d8s_WN1jck0
PR 161.47kg

- Panca inclinata 3x15x30kg

Che dire, sono veramente soddisfatto del risultato nello stacco. Le ultime ripetizioni non sono bellissime però fare 8 colpi con quel carico è veramente un risultato bomba per i miei standard. Tra l'altro è arrivato dopo aver fatto uno squat non pesantissimo ma nemmeno tranquillo e rilassato.

[Raveneye]

Il tuo squat è veramente bello da vedere! Dai un senso di compattezza strepitoso!

Complimenti!!

[Romulano]

Certo! La formula è
PR = Peso * Ripetizioni * 0,0333 + Peso

Grazie mille.
In pratica il peso che sollevi aumentato di una volta ogni 30 ripetizioni.

[ThorSon]

Il tuo squat è veramente bello da vedere! Dai un senso di compattezza strepitoso!

Complimenti!!

Grazie mille.
Se continuate così finisco per crederci davvero

Grazie mille.
In pratica il peso che sollevi aumentato di una volta ogni 30 ripetizioni.

Sì esatto, però detta così suona più complicato