Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

Non è male ma sembra esserci poca spinta con le gambe

[Raveneye]

Ciao Beta,

quoto MR Doc... sembra che siano quasi "appoggiate" a terra.

Per la mia breve esperienza personale, se posso permettermi, contrarre i glutei durante l'esecuzione favorisce la spinta con le gambe (le senti proprio schiacciarsi a terra).

Se riesci a trovare questo punto di tensione tra gambe e glutei migliori la spinta

[betazeta]

Grazie ad entrambi.

E' possibilissimo quello che dite.
In parte è dovuto al dolore alla caviglia, e in parte (la quasi totalità) alla mia pippaggine.

[Raveneye]

Figurati

ho sempre avuto lo stesso problema. Mi hanno sempre detto che devi sentire le gambe spingere a terra...sentire proprio tutto il corpo che entra in tensione (e non le ho mai sentite).

Quando ho cominciato a concentrarmi sulla contrazione dei glutei ho cominciato a sentire la spinta delle gambe (magari vale solo per me xD)...e da quel momento ho cominciato ad accentuarla :P

[betazeta]

Peso oggi 81.3

Ieri WO

Niente video.

Squat 4x8 40kg. Chiamarlo squat è tanto...scendevo fino a non sentire il dolore alla caviglia. Mi mancava il rack..
Leg curl 4x8x30kg. Movimento esplosivo in contrazione e molto lente le negative. Volevo allenare le gambe.
Panca piana costante
5x5x50kg. Ero nella postazione sfigata per cui niente video. Mi sono concentrato sulla spinta delle gambe. Speriamo bene.

Trazioni alla sbarra presa prona

8x2 La scorsa settimana ne facevo 1. Parto sempre con un aiutino e inizio sempre dalla negativa, poi però sto trovando il setting. Il lavoro pagherà.
pulley basso 4x10 perchè la lat machine era occupata. Avrei voluto lavorare ancora con la lat.

Addominali

Doccia

Sta facendo molto caldo, si respira poco e la stanchezza si fa sentire. In più sto dormendo poco e male. Quindi non aiuta.

[betazeta]

Appena finito WO

Stacco
ho ripreso anche questo...avrei voluto fare un 5x5x70kg (avevo lasciato così) in realtà è diventato 5x2x70kg e 3x5x60kg.
Prima le serie di avvicinamente tutte 3 reps

Ecco i 70kg https://youtu.be/4SnZXlr82h0

Non mi ricordo dolori alla caviglia. Purtroppo mi fa male su altri movimenti quindi comunque è ancora limitante. Avevo le mani sudate, devo iniziare a pensare alla spugna per la presa.

poi 5x5 hip thrust bil 40kg (pesantissimo per me). Esperimento poco convincente, lavorerò sullo squat con le sue varianti per aumentare un pochino la lordosi lombare che, essendo modesta, non mi permette di attivare a dovere il gluteo e quindi di conseguenza ho anche una brutta schiena etc etc etc. (se dico minxhiate fermatemi pure e prendetemi a parolacce)

poi 6x2 trazioni presa prona + 3x8 lat machine 50kg sempre stessa presa

Le trazioni stanno migliorando. Sono più forte della scorsa settimana.

iperestensioni addominali doccia

[MrDoc]

Hai il peso spostato verso i talloni e la schiena un po in ritardo rispetto alle gambe