Diario di betazeta: un secco in corsia

**betazeta** · 12-06-2018, 09:32 AM

Ieri allenamento.

Brutta giornata.

Inizio le serie di avvicinamento di squat....dolore. Caviglia. Devo curarla non ci sono scuse.

Morale sotto i tacchi.

Ok faccio panca...nessuna panca libera. A quel punto stavo per andarmene ma mi son detto: vabè giochiamo.

Per cui serie a caxxo di esercizi vari

distensione manubri panca piana e inclinata, rematore manubrio, trazioni, estensione manubri sopra la testa, curl bicipiti seduto.

Ho trascorso il tempo senza pensare troppo alla caviglia e all'allenamento saltato. Mi son divertito e ho fatto l'utente medio delle palestre. Pump e goliardia.

**betazeta** · 14-06-2018, 08:06 AM

Peso stamattina 82.3Kg

Ieri WO.

Dolore alla caviglia per cui niente stacco.

Mi preparo per la panca. Durante le serie di avvicinamento mi accorgo che...FINALMENTE STO INIZIANDO A SPINGERE CON I PIEDI!!!
E quindi porca TRxxA mi fa male la caviglia e devo mollare.

L'istruttore (osteopata) mi chiede come va la mia caviglia. Gli dico che ho ancora dolore e inaspettatamente mi dice "Aspetta".

Un ragazzo/uomo (dobbiamo definire un limite di età per il ragazzo sennò è un casino) che sia allena spesso al mio turno è ortopedico!

Benissimo: mi visita!
Diagnosi: tendinite sinoviale dei peronei (mi sa che mi ha detto così). Comunque nel caso qualcosa di molto simile.

Suo consiglio: fatti fare un'ecografia muscolo-tendinea alla caviglia e poi vediamo. Intanto prendi antinfiammatori e cerca di tenerla a riposo, evita calzature piatte perchè hai un leggero strabismo delle rotule, retroversione del bacino che porta anche delle conseguenze a livello dell'articolazione del ginocchio etc etc etc.
Insomma un rottame!

A parte gli scherzi alcune cose le sapevo già, mi ha spiegato che io ho una mia struttura e che si può cercare di migliorare certi aspetti ma non si diventa di sicuro perfetti negli appoggi e negli "atteggiamenti". Quindi bisognerà usare delle accortezze per ridurre al minimo i problemi che questa mia postura crea.

A grandi linee mi ha detto questo.

Io fortunatamente ho iniziato a prendere anti infiammatori dall'altro ieri a cena e un po' di ghiaccio la sera. (il resto del giorno sono fuori casa e non posso proprio). Quindi proseguo terapia: 2cpr di orudis 50mg al giorno dopo i pasti colazione e cena.

Finito il consulto ho fatto un po' di allenamento. Non male.

trazioni presa neutra 7x5
Pulley 4x8

distensione manubri sopra la testa da seduto 4x12
estensioni tricipiti con manubri in piedi
french press bilanciere

Addominali

Insomma un po' di allenamento è stato fatto.
Ora vorrei sistemarmi la caviglia perchè mi limita molto non poter fare nè squat nè stacco nè panca. E soprattutto perchè non posso farmi una corsetta, giocare comodamente al mare con mia figlia etc etc

**Zio mauri** · 14-06-2018, 08:11 AM

Dai, vediamo il lato positivo, non hai potuto fare l'allenamento che avevi preventivato, ma con una botta di (_!_) fortuna con la C maiuscola, hai fatto una bella visita "aggratis"

Fai l'ecografia e poi riprendi...

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**betazeta** · 14-06-2018, 08:19 AM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Dai, vediamo il lato positivo, non hai potuto fare l'allenamento che avevi preventivato, ma con una botta di (_!_) fortuna con la C maiuscola, hai fatto una bella visita "aggratis"

Fai l'ecografia e poi riprendi...

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Si assolutamente Zio, ieri ho visto solo e semplicemente il lato positivo.
La parte negativa è soltanto il dolore alla caviglia.

**betazeta** · 19-06-2018, 08:50 AM

Peso odierno 82Kg

Ieri WO

Ancora caviglia gonfia e dolorante nonostante i 5gg di Orudis.
RM questo venerdì alle 14. Speriamo bene.

Diverse serie di riscaldamento, avvicinamento (se così possiamo chiamarlo)
Video Panca 5x5x50kg https://youtu.be/_jnLrZbh6t4

Ho provato a rifarla sperando che la caviglia non mi desse troppo fastidio.
Poi ho scaricato un po' e fatto un 3x10 più tecnico con doppio fermo (non ho il video)

La caviglia durante la panca non mi ha fatto male.

Poi ho proseguito con lat machine avanti presa prona leggermente stretta (per cambiare rispetto alla neutra che ormai mi consente di fare un 5x5 alla sbarra)

3x10x50kg
5x5x60kg

Rowing
4x8xnonmiricordoikg

Curl bicipiti 10reps 10kg,11kg,12kg, 12kg,11kg,10kg.

Addominali.

**betazeta** · 21-06-2018, 09:29 AM

Ieri WO
Peso di oggi non so, non mi sono pesato.

La caviglia ancora mi fa male. Niente video

Trazioni presa prona 3x10x40 poi 5x5x65kg e poi 3x10x50kg pausa minimo 2'

Buone sensazioni. Inizierò con le negative. Obiettivo farne un paio con presa prona senza sentire dolore.

Military press diverse serie da 5 con 20kg. Poi un più pesante (per me) 3x5x33kg pausa non oltre i 2'
Alzate laterali 5x5x8kg rest 2' (avevo le vene fuori nella spalla, tutto molto bello, un po' di sano narcisismo ogni tanto ci vuole

)

French press manubri 8x8x8kg

Plank

Doccia.

**betazeta** · 22-06-2018, 09:23 AM

Ciao ragazzi.

non sapendo dove scriverlo lo faccio qua nel diario.

Ieri mi sono pesato alle ore 23 circa e pesavo 83.5kg.

Stamattina la bilancia segnava 81.

Possibile 2.5kg di differenza?

**MrDoc** · 22-06-2018, 02:38 PM

Possibilissimo: una bilancia non precisa la 100%, aver bevuto o mangiato cose diverse, aver fatto attività diverse

**betazeta** · 22-06-2018, 04:47 PM

Considerato che da una pesata all'altra c'è stato solo il sonno notturno direi che l'eventuale colpa è da attribuire alla bilancia. Grazie mille Doc

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**Romulano** · 22-06-2018, 09:23 PM

Tra la sera e la mattina c'è una bella differenza nel peso. Io l'ho già sperimentato un paio di volte. Non ricordo il valore esatto, ma era sicuramente più di un chilo. Poi le considerazioni di Doc.
Chiaramente le pesate vanno confrontate nelle stesse condizioni.
Io ad esempio le faccio sempre un attimo prima di andare a letto. Si dovrebbero fare la mattina, ma il manuale della bilancia suggerisce tre ore dopo la sveglia, e questo non posso farlo...

**betazeta** · 23-06-2018, 03:19 PM

Mi peso sempre al mattino dopo la pp.

Soltanto l'altra notte ho constatato quanta differenza ci sia tra la pesata delle 23 e quella delle 6 del mattino.
Sono bastate 7 ore di sonno e il peso è crollato di 2,5Kg!

Comunque io conto SOLO il peso al mattino nella mia tabella personale.

Forse c'è anche da dire che qua da me fa un caldo bestia e sudo come se non ci fosse un domani. Quindi perdo molto anche per quello.

**betazeta** · 23-06-2018, 03:25 PM

Ulteriore aggiornamento sullo stato di salute della mia caviglia.

Risonanza fatta. Diagnosi dell'ortopedico confermata.

Tenosinovite dei peronei.
Mi ha mostrato e spiegato la RM. Ho una discreta infiammazione ai peronei e un pochino di fascite. Probabilmente dovrò stare fermo un altro po' e forse (lo dirà l'ortopedico) fare una terapia locale.
Speravo andasse meglio sinceramente.
Ma poteva andarmi molto peggio con i legamenti che invece sono sanissimi.
Quindi positivo!
Cercherò di stare attento e vediamo che consiglia l'ortopedico.

**betazeta** · 28-06-2018, 08:31 AM

Pesata di questa mattina 80Kg tondi tondi.

Ieri WO

Panca

3x8x40kg

5x5x58kg. Direi giusti come peso.

Video ultima serie
https://youtu.be/vGS_s3KSmbI

Poi 3x8x40kg (giusto per buttare sangue)

Trazioni presa prona

10x2 negativa lenta.

Finito ciò era finito il tempo ed ero MORTO.

Probabilmente SNC KO.

Addominali

Doccia.

Oggi mi sento i muscoli stanchi.

**MrDoc** · 28-06-2018, 08:54 AM

Non è male ma sembra esserci poca spinta con le gambe

**Raveneye** · 28-06-2018, 09:02 AM

Ciao Beta,

quoto MR Doc... sembra che siano quasi "appoggiate" a terra.

Per la mia breve esperienza personale, se posso permettermi, contrarre i glutei durante l'esecuzione favorisce la spinta con le gambe (le senti proprio schiacciarsi a terra).

Se riesci a trovare questo punto di tensione tra gambe e glutei migliori la spinta