Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Nell'allenamento di oggi, squat tecnico low bar. Almeno ci ho provato...

- squat tecnico TUT 4:4:4 low bar, video con 85 kg, prima due ripetizioni, poi 3x3, montate in sequenza: https://youtu.be/Bw9Adcb5aBk
Non l'ho riguardato, ma sicuramente l'esecuzione è molto lacunosa. Il problema grosso è che oggi ho sentito parecchio dolore ai polsi, soprattutto nella parte esterna, dovendo sostenere il bilanciere in quella posizione. E sicuramente questo ha influito sulla concentrazione e sul badare a tutti i dettagli.
Il problema ora è: continuare con il low bar o no? Questo dolore è inficiante? Passerà se continuo e mi esercito? Meglio non insistere?

- polpacci seduto, 3x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 50 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- trapezi, scrollate 3x12 con fermo di 3", con manubri da 32 kg.
- tricipiti al cavo alto, carichi a salire poi 3x8 con 40 kg.
- addominali sit-up panca inclinata massima inclinazione, 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 25, 13, 12.
- 10 minuti di cyclette

Poi vedo se riesco a fare i polpacci in piedi qui in casa.

[MrDoc]

Non riesci a essere meno verticale anche se usi una posizione low bar, e se non ci riesci non ti vale la pena Squattare Low bar perchè finisci per avere le sfighe del Low bar e quelle dell' Hig bar contemporaneamente.

I polsi non dovrebeero essere un problema perchè le mani dovrebbero solo tenere il bilanciere vicino alla schiena e non dovrebbero sostenerlo. La schiena dovrebbe sostenere il bilanciere.
Se ti fanno male i polsi vuol dire che c'è qualcosa che non va.

Comunque per ora non vedo una convenienza per te di Squattare low bar, se non vuoi fare altre prove torna pure alla tua configurazione standard.

[Romulano]

Grazie, Doc.
Sì, meglio tornare alla standard e affinare la tecnica.
Al massimo farò qualche prova ogni tanto di low bar (se me lo ricordo... )

[Romulano]

Ciao a tutti.
Intanto segno che ieri sera ho fatto un po' di polpacci in piedi sul rack, però non erano 4 serie con 70 kg, solo le ultime due. Un po' scomodo, per via degli sostegni ribassati per lo squat low bar, non potevo andare completamente su. Però oggi i sostegni sono tornati alla posizione originale, visto che il low bar, almeno per ora, non lo faccio.
(Oggi ho comprato una tavola da usare come gradino, al posto dei dischi da 20 kg. Ci devo però aggiungere delle assi sotto per aumentare lo spessore e fare gli incavi per le viti del rack...)

Allenamento di oggi:
- squat progressivo 1r x 8s all'85%, 110 kg.
Video delle serie 1-3-5-7-8 montate in sequenza: https://youtu.be/3e57bca_xO8
Ho notato, eseguendole e riguardandole al volo in palestra, che la tecnica era abbastanza scadente. Ho realizzato che i motivi fossero sostanzialmente il carico alto (per me) e la paura di rimanere sotto. Ho cercato di concentrarmi maggiormente alla settima e ottava, soprattutto per il molleggio sulle ginocchia. Potete dire se si nota qualche miglioramento nelle ultime due rispetto alle precedenti?

- polpacci seduto, 4x20 con 50 kg, 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 15" di contrazione isometrica alla fine, recupero 60".
- dip alle parallele, 2" di fermo giù, alcune serie di avvicinamento, poi 5r x 4s con zavorra di 30 kg.
Queste servono per vedere se mi daranno fastidio a una o più spalle. Per ora no...
- addominali sit-up panca massima inclinazione, zavorra di 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 25, 13, 12.
- 10 minuti di cyclette