Diario di Romulano

[MrDoc]

Romulano, io ti vedo in una buona posizione di forza con il bilanciere più basso, però non puoi cercare di scendere verticale come quando il bilanciere è molto più alto; da questo deriva il fatto che non sei a tuo agio a risalire e che sposti il peso in avanti sui piedi; per centrare il peso devi andare con il sedere leggermete più indietro in discesa.

PS: dai sostegni si esce all indietro, non in avanti...

[Romulano]

Grazie Doc,
per quanto riguarda il fatto di uscire in avanti dai sostegni lo so, in questo video ho fatto così solo per far vedere il bilanciere, normalmente sono girato dall'altra parte.
Per il fatto della discesa, devo prendere mano con questo nuovo assetto, quindi devo esercitarmi. Cercherò di fare come dici.

Allenamento di oggi:
- stacco progressivo, 8s x 1r all'85% (136 kg). Ho fatto il video della prima, terza, quinta, settima: https://youtu.be/P0fOSKq27RQ
Mi accorgo riguardandolo che dovevo posizionarmi un pochino più avanti con le spalle. Anche la salita ha il solito problema, ma qui il carico era non indifferente (per me), quindi non era certo facile.
Cercherò di affinare la tecnica col il prossimo allenamento di stacco, tecnico.

- affondi in camminata, 3x10, con manubri da 26 kg. Molto pesanti, ma ancora leggermente meno dell'ultima volta. Che faccio, aumento a 28 kg e diminuisco le ripetizioni (passi)?
- trazioni alla sbarra presa inversa, 5x5 con zavorra da 15 kg. Più leggere del previsto.
- polpacci in piedi, 3x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 70 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Anche stavolta durissimi. Mi sono dovuto fermare un attimo alla 75-esima ripetizione, per poi completare.
- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

per quanto riguarda il fatto di uscire in avanti dai sostegni lo so, in questo video ho fatto così solo per far vedere il bilanciere, normalmente sono girato dall'altra parte.

Scusa, non me n'ero reso conto, ho perso una bona occasione per tacere

Per lo stacco hai già detto tu tutto quello che c'era da dire. Prova a fare sempre come se fosse uno stacco tecnico (senza esagerare), vedrai che finirai con il fare meno fatica

[Romulano]

Scusa, non me n'ero reso conto, ho perso una bona occasione per tacere

Ma figurati Doc, non ti devi assolutamente preoccupare. Anzi, è sempre utile ribadire, anche per altri eventuali lettori.

Per lo stacco hai già detto tu tutto quello che c'era da dire. Prova a fare sempre come se fosse uno stacco tecnico (senza esagerare), vedrai che finirai con il fare meno fatica

Bene. Ci proverò. O meglio, con quel carico la vedo dura, ma proverò. Comunque le prossime progressioni saranno a percentuali diverse.
Grazie mille.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Nell'allenamento di oggi, squat tecnico low bar. Almeno ci ho provato...

- squat tecnico TUT 4:4:4 low bar, video con 85 kg, prima due ripetizioni, poi 3x3, montate in sequenza: https://youtu.be/Bw9Adcb5aBk
Non l'ho riguardato, ma sicuramente l'esecuzione è molto lacunosa. Il problema grosso è che oggi ho sentito parecchio dolore ai polsi, soprattutto nella parte esterna, dovendo sostenere il bilanciere in quella posizione. E sicuramente questo ha influito sulla concentrazione e sul badare a tutti i dettagli.
Il problema ora è: continuare con il low bar o no? Questo dolore è inficiante? Passerà se continuo e mi esercito? Meglio non insistere?

- polpacci seduto, 3x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 50 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- trapezi, scrollate 3x12 con fermo di 3", con manubri da 32 kg.
- tricipiti al cavo alto, carichi a salire poi 3x8 con 40 kg.
- addominali sit-up panca inclinata massima inclinazione, 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 25, 13, 12.
- 10 minuti di cyclette

Poi vedo se riesco a fare i polpacci in piedi qui in casa.

[MrDoc]

Non riesci a essere meno verticale anche se usi una posizione low bar, e se non ci riesci non ti vale la pena Squattare Low bar perchè finisci per avere le sfighe del Low bar e quelle dell' Hig bar contemporaneamente.

I polsi non dovrebeero essere un problema perchè le mani dovrebbero solo tenere il bilanciere vicino alla schiena e non dovrebbero sostenerlo. La schiena dovrebbe sostenere il bilanciere.
Se ti fanno male i polsi vuol dire che c'è qualcosa che non va.

Comunque per ora non vedo una convenienza per te di Squattare low bar, se non vuoi fare altre prove torna pure alla tua configurazione standard.

[Romulano]

Grazie, Doc.
Sì, meglio tornare alla standard e affinare la tecnica.
Al massimo farò qualche prova ogni tanto di low bar (se me lo ricordo... )